Действительно ли витамины усиливают иммунитет, и если да, то какие

08.04.2022

Цинк

Не являясь витамином цинк служит одним из самых важных для здоровья нутриентов. Он необходим для развития и функционирования нервной и репродуктивной систем. Без него пострадает и иммунная система.

Исследования показывают, что цинк оказывает прямое влияние на выработку и работу лейкоцитов. А ещё он действует как иммуностимулятор, компонент, способный повысить эффективность реакций иммунной системы. Кроме того, многие исследования показали, что цинк может проявлять противораковые свойства в основном за счет защиты и восстановления цепочек ДНК.

Цинк есть во многих продуктах, таких как цельное зерно, молочка, мясо, чечевица или орехи. Многие продукты, например, сухие завтраки, тоже обогащены этим микроэлементом.

Как получать витамины

Хотя витаминные добавки могут показаться легким решением, лучший способ обеспечения адекватного поступления в систему витаминов и минералов — это здоровое и сбалансированное питание. В большинстве случаев организм лучше усваивает и использует витамины из пищи, в то время как качество и эффективность добавок варьируется от производителя к производителю.

Однако сбалансированное питание не всегда может быть реализовано. Более того, даже если вы соблюдаете здоровую диету, иногда все же образуется дефицит тех или иных нутриентов. В этом случае на помощь приходят витаминные добавки.

Хотя здоровое питание играет важную роль в поддержании иммунитета, если вы хотите максимально увеличить его шансы в борьбе с инфекциями, вам придется обратить внимание и на другие аспекты вашего образа жизни.

«Вместо того, чтобы думать об усилении иммунной системы, лучше постараться сохранить ее жизнеспособной и активной», — говорит Дженни Чише, диетолог и консультант Nutriburst. «В идеале это делается как за счет питания, так и за счет изменения образа жизни. Вам нужно не только хорошо есть и пить, но и хорошо спать, следить за работой ЖКТ, стараться избегать затяжных стрессов и стремиться общаться только с приятными вам людьми».

Источник: https://www.livescience.com/author/anna-gora https://www.livescience.com/which-vitamins-boost-the-immune-system