Действительно ли тренировки на голодный желудок останавливают рост мышц?
31.05.2021
С другой стороны, не следует ожидать от тренировок натощак более высоких результатов. Если авторитетные наставники заявляют, что "голодные сессии" ускоряют мышечный рост или тренироваться натощак лучше, чем после еды, пропускайте это мимо ушей, потому что результаты исследований этого не подтверждают.
Исследования
Aragon A., Schoenfeld B. Nutrient Timing Revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10:5, 2013. Faye J, et al. Effects of Ramadan fast on weight, performance and glycemia during training for resistance. Dakar Medical, 2005; 50 (3): 146-151. Frawley K et al. Effects of prior fasting on fat oxidation during resistance exercise. Int J Exerc Sci, 11:2, 827-833, 2019. Nashrudin, M, et al. Breakfast omission reduces subsequent resistance exercise performance. Journal of Strength And Conditioning Research, 33:7, 1766-1772, 2019. Trabelsi, K et al. Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10:23, 2013 Zerguini Y, et al. Impact of Ramadan on physical performance in professional soccer players. British Journal of Sports Medicine, Jun, 2007; 41 (6): 398-400.
