Действительно ли холодная погода заставляет вас толстеть?

21.10.2021

В тренировках не забывайте иногда пробовать нечто, что вы никогда раньше не делали. Использование совершенно новых упражнений, техник и схем может разжечь искру мотивации и подарить ощущение новизны, что поможет в самые тяжелые дни.

Конечно, многое зависит от климата, в котором вы живете, но вряд ли вы не сможете надеть куртку, шапку и перчатки и пойти прогуляться только потому, что сейчас зима. Однако, если снаружи шторм или жуткий холод, можно выполнить кардио и в помещении: на велотренажере, движущейся дорожке, гребном или эллиптическом тренажере, или поработать в упражнениях с собственным весом, если тренажеров нет. Всегда можно что-нибудь придумать!

Чтобы продолжить силовые тренировки, необязательно идти в спортзал, преодолевая снеговые завалы, вы можете делать это и дома. Гантели и скамья, плюс по возможности турник и брусья прекрасно справятся с задачей.

Зимние месяцы - прекрасное время для того, чтобы попробовать что-то новое на свежем воздухе, а именно зимние виды спорта. Даже обычная прогулка, но по глубокому снегу - это та еще нагрузка.

Набор веса зимой - проблема для многих. Казалось бы, все заставляет вас есть больше, а двигаться меньше, но этой ловушки можно избежать. Мы не можем повлиять на смену времен года, но мы можем изменить свой образ мышления и действий.

Исследования:
Kräuchi K, Reich S, Wirz-Justice A, Compr Psychiatry. 38(2):80-7. Eating style in seasonal affective disorder: who will gain weight in winter? 1997.
Hamilton SL, et al, UK adults exhibit higher step counts in summer compared to winter months. Ann Hum Biol. 2008 Mar-Apr;35(2):154-69, Department of Human Sciences, Loughborough University, Leicestershire, UK.
Higginson A et al, Fatness and fitness: exposing the logic of evolutionary explanations for obesity, proceedings of the royal society of biological sciences. 283: 1822, 2016.
Ma Y, et al, Seasonal variation in food intake, physical activity, and body weight in a predominantly overweight population, Eur J Clin Nutr. 2006 April; 60(4): 519–528. University of Massachusetts, Division of Preventive and Behavioral Medicine
Newman, MA, et al, Monthly variation in physical activity levels in postmenopausal women. Med Sci Sports Exerc. 2009 41(2):322-7. Department of Epidemiology, University of Pittsburgh, Pittsburgh, PA 15213, USA.
Ricci MR et al, Acute cold exposure decreases plasma leptin in women. Metabolism 49(4): 421-423, 2000, Rutgers University, Department of Nutritional Sciences.
Uitenbrock DG, seasonal variation in leisure time physical activity. Med Sci Sports Exer 25(6): 755-760, 1993.
Yanovski, J, A prospective study of holiday weight gain, New England Journal of Medicine, 342:861-867, 2000.
White, L., Increased caloric intake soon after exercise in cold water. Int J Sport Nutr Exer Metab, 15: 38-47, 2005.

Источник: burnthefatblog.com