Действительно ли бисглицинат магния улучшает сон

17.01.2026

Бессонница — распространенное расстройство сна, которое ещё чаще встречается у пожилых людей (старше 55 лет) и может быть кратковременным или длительным. Помимо беспокойной ночи, бессонница значительно ухудшает качество жизни и способствует развитию как психических, так и физических проблем со здоровьем. [3][4] 

Причины возникновения бессонницы разнообразны и включают психологические и физиологические факторы, приём лекарственных препаратов и особенности образа жизни, а избавление от неё требует комплексного подхода. 

Рецептурные препараты помогают, но зачастую с нежелательными последствиями в виде дневной сонливости, слабости или головокружения, поэтому многие ищут немедикаментозную альтернативу.

Наука пока не обнаружила чёткой связи между дефицитом в организме магния и бессонницей, но, несмотря на это, магний давно рекламируется как пищевая добавка «для сна». Заявляется, что он влияет на возбуждающие (NMDA; нейромедиатор) и тормозящие (ГАМК; другой нейромедиатор) механизмы в мозге и способствует ослаблению излишнего возбуждения центральной нервной системы, что помогает человеку заснуть. [6] 

Однако доказательства эффективности магния против бессонницы менее убедительны, чем принято считать. Мета-анализы и систематические обзоры показали слабую или отсутствующую связь между приемом магния и ослаблением симптомов бессонницы, хотя к этим исследованиям есть вопросы — слабая структура, участие лишь пожилых людей (старше 50 лет) и фокусировка главным образом на добавках в виде оксида магния или цитрата магния. [7][8]

Магний же существует в разных формах (солях), каждая из которых обладает уникальными характеристиками и физиологическими эффектами. 

В недавнем эксперименте (14) был использован бисглицинат магния, представляющий собой молекулу магния, присоединенную к двум молекулам аминокислоты глицин. 

Эксперимент

Участники (153 человека; средний возраст 41 год; средний ИМТ 25; 80% женщины, 20% мужчины) испытывали проблемы со сном более четырёх недель и не имели других расстройств сна, требующих лечения (например, апноэ).

Каждый день за 30–60 минут до сна участники получали либо бисглицинат магния (магний плюс глицин), либо плацебо.

Серьёзность симптомов учёные измеряли с помощью Индекса тяжести бессонницы ( Insomnia Severity Index — ISI). Кроме того, при помощи шкал самооценки фиксировались и другие параметры: качество сна, утомляемость, дневная сонливость и эмоциональное состояние.

По сравнению с плацебо прием бисглицината магния привел к некоторому ослаблению симптомов бессонницы, а именно к увеличению на 1,6 балла по шкале ISI, тогда как улучшение на шесть баллов считается клинически значимым.

В большинстве случаев эффект проявился в первые две недели приёма. К четвертой неделе средние показатели ISI в обеих группах остались в субклинической области бессонницы, что свидетельствует о плохом качестве сна, но недостаточном для того, чтобы считаться бессонницей. [2]