Действительно ли бисглицинат магния улучшает сон

17.01.2026

Бисглицинат магния не оказал существенного влияния на другие параметры сна, такие как утомляемость, дневная сонливость или эмоциональное состояние.

Анализ

Сам по себе глицин может способствовать сну. [9] Хотя  количество принимаемого в рамках данного эксперимента глицина было гораздо ниже считающегося  действенным для улучшения сна, соединение его с магнием могло оказать совместный эффект. [10] 

По сравнению с другими солями магния бисглицинат магния отличается лучшей биодоступностью. Некоторые исследования на животных показали, что его высокие дозы повышают уровень магния в головном мозге эффективнее, чем другие формы [11], однако имеющиеся данные противоречивы и требуют дополнительных исследований с участием человека. [12]

В ходе рассмотренного эксперимента прием бисглицината магния привел лишь к незначительному ослаблению симптомов бессонницы, что в конечном итоге не выразилось в уменьшении усталости или дневной сонливости, однако вполне возможно, что малая  продолжительность эксперимента не позволила эффектам добавки проявиться в полной мере и необходимы более длительные испытания, ведь побочных эффектов также не наблюдалось. 

Кроме того, оценка качества сна основывалась исключительно на ответах участников, а включение объективных методов оценки (например, полисомнографии) [13] позволило бы получить более точные и количественно определяемые данные о качестве сна.

Участники эксперимента, в рационе которых магния было меньше, судя по всему, извлекли больше пользы из приема добавки, однако этот вывод базируется на анализе анкеты питания, не прошедшей проверку на валидность. Объективного анализа уровня магния в организме, такого как его концентрация в эритроцитах крови, тоже недостаёт. 

Чтобы прояснить механизмы воздействия магния на качество сна и определить, является ли прием подобных добавок более эффективным для лиц с дефицитом магния, дальнейшие исследования должны предусматривать анализ статуса магния в организме, уровней гормонов и активности нейротрансмиттеров.

А пока перед тем как начать принимать какие-либо добавки, якобы улучшающие сон, поговорите со своим лечащим врачом.

Исследования
1.Yang M, Morin CM, Schaefer K, Wallenstein GVInterpreting score differences in the Insomnia Severity Index: using health-related outcomes to define the minimally important difference.Curr Med Res Opin.(2009 Oct)
2.Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers HThe Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response.Sleep.(2011 May 1)
3.Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pépin JL, Wickwire EM, medXcloud groupEstimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis.Sleep Med Rev.(2025 Aug)
4.Insomnia; MedlinePlus; cited on Sep 16, 2025; last updated Sep 13, 2024.()
5.Luo X, Tang M, Wei X, Peng YAssociation between magnesium deficiency score and sleep quality in adults: A population-based cross-sectional study.J Affect Disord.(2024 Aug 1)
6.Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M Shirazi, Mehdi Hedayati, Bahram RashidkhaniThe effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trialJ Res Med Sci.(2012 Dec)