Что сила хвата говорит о здоровье человека

13.03.2023

С возрастом мышцы естественным образом ослабевают, и это сказывается на всём: коленях, бедрах, локтях, спине и многом другом. 

Для борьбы с этим "недугом" важно регулярно тренироваться с отягощениями на все группы мышц, но одна часть тела, о чём вы, возможно, не задумывались, имеет большее значение, чем кажется.

Давно ли в спортзале вы работали над силой хвата? А ведь сила хвата - величина усилия, с которой вы можете сжать какой-либо предмет, - является мощнейшим показателем общего здоровья.  

Вот так - сила хвата важна не только для крепкого рукопожатия и способности открыть банку с красной икрой, ну или с огурцами. Учёные называют силу хвата "незаменимым биомаркером для пожилых людей". 

Другими словами сила кисти и предплечья многое говорят о том, насколько вы здоровы. Это еще и показатель величины риска травм, психических расстройств и многого другого.  

"Сила хвата естественным образом начинает ослабевать лет в 50, а может и раньше", - говорит специалист по гериатрической медицине доктор Ардешир Хашми. "Люди, сохраняющие достойную силу хвата, стареют медленнее, дольше оставаясь здоровыми и более крепкими по всем параметрам". 

Почему это так? И как сила хвата связана с самочувствием? 

Как сила хвата связана со здоровьем 

Сила хвата измеряется с помощью прибора, называемого кистевым динамометром - портативное устройство, которое тестируемый сжимает изо всех сил.

Принято считать, что большая сила хвата связана с лучшим здоровьем, а меньшая - с худшим. Точные критерии все еще обсуждаются специалистами и зависят от возраста, индекса массы тела и других факторов, но одно исследование определило слабую силу хвата как менее 26 кг для мужчин и менее 16 кг для женщин. 

Мышечная сила
 
Сила хвата предсказывает, насколько сильны остальные части тела, а поддержание силы всех мышц важно для сохранения подвижности, равновесия, выносливости и многого другого. Сильные мышцы позволяют человеку чаще выходить из дома, больше заниматься спортом и вообще не отгораживаться от окружающего мира.  

"С возрастом вы теряете силу, поскольку мышечная масса заменяется жировой. Это называется саркопения", - говорит доктор Хашми. "Если вы теряете силу предплечий, у вас слабеет хват, а это говорит о том, что то же самое происходит и с другими мышечными группами ". 

В ходе одного исследования ученые обнаружили связь между силой хвата и способностью ходить или подниматься по лестнице. У мужчин наблюдалось больше проблем с подвижностью, когда сила хвата была меньше 37 кг, а у женщин - меньше 19 кг. 

А это уже порочный круг. Уменьшение подвижности ухудшает возможность двигаться (тренироваться) для наращивания мышечной силы или хотя бы для её поддержания, поэтому мышцы продолжают слабеть, что повышает риск падений и переломов.