Что съесть перед утренней тренировкой

03.10.2022

Не пропускайте завтрак и не рискуйте поставить под угрозу свою тренировку - что нужно есть, чтобы максимизировать энергию раннего утра.  

Фитнес-эксперты любят поспорить. Они сойдутся в полемике лицом к лицу практически с любой точкой зрения на тренировки или питание. Это еще одна очень спорная тема — когда лучше всего тренироваться. Некоторые считают, что лучше всего тренироваться в середине дня или вечером, в то время как другие говорят, что идеальное время для тренировок — раннее утро. Как и во всех этих аргументах, ответ на самом деле является вариантом, который лучше всего подходит для вас. Это всегда должно быть вашим руководящим принципом, независимо от того, что хочет вам сказать какой-нибудь самопровозглашенный интернет-эксперт по фитнесу. В конечном счете, вы должны попробовать несколько разных подходов, чтобы определить, какой из них дает вам наибольшую отдачу от затраченных усилий. Что касается времени тренинга, то обычно оно лучше всего должно вписываться, согласно вашему рабочему графику и семейной жизни.

Эта статья посвящена ранним утренним тренировкам и, в частности, тому, что вы должны есть, чтобы подпитывать свои тренировки.

Оглавление:

• Утренние тренировки – плюсы и минусы
• Почему вам может понадобиться поесть перед тренировкой
• Что есть перед утренней тренировкой – рекомендации
• Убедитесь, что то, что вы едите накануне, также является предтренировочным приемом пищи.
• Время приема
• Углеводы
• Белки
• Жиры
• Клетчатка
• Предлагаемые блюда и закуски
• Подведение итогов
• Использованная литература

Утренние тренировки – плюсы и минусы

• Хотя не все «жаворонки», раннее утро — прекрасное время для тренировки. Посещение тренажерного зала вскоре после пробуждения дает несколько ценных преимуществ, в том числе:
• Тренажерные залы, как правило, тише и менее переполнены, поэтому вы можете завершить тренировку с меньшими перерывами и меньшими потерями времени.
• Вы хорошо отдохнули после ночного сна.
• Расставляя приоритеты в тренировках, другие ежедневные обязательства с меньшей вероятностью будут мешать вашему времени в тренажерном зале.
• При меньшем трафике на дорогах доехать до спортзала обычно проще и быстрее.
• Утренние тренировки могут зарядить энергией.
• Есть больше возможностей для приема пищи после тренировки. Фактически, ВСЕ, что вы едите после утренней тренировки, становится важной едой после тренировки!
• По сравнению с этим остаток дня кажется вам легче.
• Если вы пропустите утреннюю тренировку, вы всегда можете наверстать упущенное днем или вечером. 

Конечно, у утренних тренировок есть и недостатки.

• Во-первых, некоторые люди просыпаются медленнее, чем другие, и им может не хотеться тренироваться вскоре после пробуждения. Кроме того, после ночи малоподвижного образа жизни вам может потребоваться больше времени, чтобы согреться и заставить свое тело двигаться. Некоторые люди также чувствуют себя сильнее в конце дня, чем утром.
• Возможно, вам также придется ложиться спать раньше, чтобы выспаться. Выполнение тренировок без должного сна, вероятно, сделает их менее продуктивными. Чтобы ранние утренние тренировки работали, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы ложиться спать за 8-9 часов до того, как вы планируете пойти в спортзал.
• Еще один недостаток ранних утренних тренировок заключается в том, что вы не можете вписаться в предтренировочный прием пищи . Да, вы можете просто выпить порцию предтренировочного порошка или чашку кофе и приступить к работе, но это может быть не лучший способ накачать мышцы и повысить уровень энергии.