Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете креатин каждый день?
30.09.2024
Креатин притягивает воду в мышечные клетки, делая их полнее и округлее. Он также может запускать анаболические реакции, способствующие росту мышц.
Задержка воды в мышцах может привести к их растяжению, что сигнализирует вашему телу о необходимости строить новые мышечные ткани для приспособления к увеличенному объему. Это также улучшает снабжение этих мышц питательными веществами.
Нерегулярное потребление креатина и недостаточное употребление воды могут привести к исчезновению этих результатов.
Некоторые люди отмечают увеличение веса на 3 фунта (1,4 кг) в течение первых нескольких недель приема креатина.
- Стимуляция синтеза белка
Во время силовых тренировок вы разрушаете мышечные ткани. Вашему телу необходимо синтезировать новые белки, чтобы нарастить более сильные и большие мышцы. Одним из перспективных аспектов креатина является то, что он стимулирует синтез мышечного белка. (4)
Креатин также может ускорить восстановление, снижая воспаление в мышцах. Хроническое воспаление может затормозить ваш прогресс и повысить риск травм. (5)
Люди, испытывающие проблемы с восстановлением, могут рассмотреть возможность добавления креатина в свою программу. Однако тем, кто имеет проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Влияние креатина на энергетические системы
Самое большое влияние креатина проявляется в энергетических системах организма. Понимание их работы поможет вам улучшить свои результаты.
Ниже приведены три основные энергетические системы, на которые полагается ваше тело для обеспечения мышечных сокращений:
- Система АТФ-КФ
Аденозинтрифосфат (АТФ) — основная энергетическая валюта для клеток. Он обеспечивает ваши интенсивные тренировки, требующие максимальной отдачи за короткий период. Это самый быстрый способ получения энергии, но запасы АТФ в организме ограничены и могут исчерпаться в течение 10 секунд после начала взрывной активности.
Креатин усиливает систему АТФ-КФ и увеличивает количество фосфокреатина (КФ), хранящегося в мышцах. (3) Это приводит к большему стимулированию мышц и росту в долгосрочной перспективе.
- Гликолитическая система
Запасы гликолиза ограничены и могут длиться до нескольких минут. Ваше тело расщепляет глюкозу для получения энергии в этой системе.
Добавки креатина увеличивают время, которое вы проводите в системах АТФ-КФ и гликолитической, что может иметь решающее значение для высокоинтенсивных тренировок или спорта.
- Окислительная система
Окислительная система активируется последней и в основном предназначена для задач на выносливость. Это самый медленный источник энергии, но он может обеспечивать вас энергией в течение нескольких часов. Окислительная система использует кислород для расщепления жиров и углеводов в качестве топлива.
