Что принимать и как действовать, чтобы жить дольше?

20.05.2024

Поэтому разумно получать антиоксиданты в виде цельных фруктов и овощей. Таким образом, вы, скорее всего, получите правильный контроль над свободными радикалами – достаточный для предотвращения преждевременного старения или ухудшения состояния, но не настолько, чтобы способствовать самоубийству клеток.

5. Делайте спринты

Спринт заставит вас выглядеть хорошо, улучшит здоровье и производительность митохондрий. Вот список преимуществ:

• Преимущественно сжигает жировые отложения, увеличивая окисление жиров после тренировки на 75%.
• Наращивает мышцы ног и туловища.
• Наращивает мышечную массу у женщин (синтез белка увеличивается на 222% у женщин после спринта, по сравнению с 43% у мужчин).
• Улучшает чувствительность к инсулину.
• Он также улучшает здоровье и производительность митохондрий. Интенсивные физические упражнения увеличивают количество митохондрий в клетке, что положительно сказывается на производительности и общем системном здоровье (поскольку количество митохондрий сильно коррелирует с производительностью, здоровьем сердца, простаты, печени и т. д.).

6. Пейте кофе

Выпивайте 3-4 чашки в день и вы можете прожить дольше. Кофе немного загадочен в том смысле, что мы не знаем, как он делает некоторые вещи, которые он делает. В одном исследовании смертности, в котором приняли участие 400 000 человек, у любителей кофе было на 6-16 процентов меньше смертей. В другом исследовании люди, пьющие кофе, имели на 24 процента меньше шансов умереть в течение 19 лет наблюдения.

Золотая середина, по-видимому, составляет три-четыре чашки в день, но одно исследование, включающее шесть чашек в день, показало 33-процентное снижение диагнозов диабета. Другие заболевания, на которые положительно влияет кофе, включают рак печени, жировую дистрофию печени, алкогольную болезнь печени, болезни сердца, инсульт, депрессию, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

7. Принимайте аспирин

Аспирин может помочь контролировать свободные радикалы, улучшить здоровье, продлить жизнь и, возможно, даже сжечь жир. Вы знаете про аспирин и инфаркты. Конечно, для людей старше 50 лет прием детского аспирина (83 мг) в день приводит к снижению сердечных приступов на 22% и от 25% до 80% к уменьшению инсультов. Кроме того, есть доказательства того, что ежедневный прием детского аспирина приводит к значительному снижению заболеваемости раком толстой кишки.

Но это, возможно, не лучшие причины для приема аспирина. Аспирин – это мягкое средство для "разведения" дыхательных путей. Разъединение — это клеточный процесс, который обеспечивает постоянный поток электронов вниз по дыхательной цепи (т.е. производство АТФ) в митохондриях, производящих энергию. Этот процесс ограничивает (но не перекрывает) поток свободных радикалов, тем самым теоретически улучшая здоровье, увеличивая продолжительность жизни и даже сжигая жир. Полное прекращение производства свободных радикалов, как это можно сделать при «передозировке» антиоксидантов, может привести к гибели клетки, что противоречит всему смыслу приема антиоксидантов. Таким образом, дыхательная развязка, достигаемая аспирином, — это хорошо. Подумайте о том, чтобы принимать аспирин, но имейте в виду, что он может вызвать желудочно-кишечное кровотечение у небольшого процента населения.

Примечание: Контент  носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую консультацию. Начиная новый режим тренировок и/или диету, всегда полезно проконсультироваться с надежным медицинским специалистом. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского работника.