Что принимать и как действовать, чтобы жить дольше?

20.05.2024

Эти продукты, упражнения, добавки и лекарства помогают вам жить дольше и хорошо выглядеть. Ознакомьтесь со списком.

1. Поддерживайте высокий уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона связан с более высоким уровнем смертности. Это также делает вас толстым. Вы знаете, что тестостерон играет роль в размере и силе мышц, либидо, энергии и поддержании низкого уровня жира в организме, но высокий уровень тестостерона также важен для того, чтобы просто остаться в живых.

Низкий уровень тестостерона сильно коррелирует с:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Сужение сонных артерий
• Аномальная ЭКГ
• Более частая застойная сердечная недостаточность
• Повышенная заболеваемость стенокардией
• Повышенный индекс массы тела
• Сахарный диабет II типа
• Метаболический синдром
• Инсулинорезистентность
• Более высокий уровень смертности от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний

Обратите внимание на последний пункт. Одно исследование с участием 858 ветеранов показало, что у людей с низким уровнем тестостерона было на 88% больше шансов умереть по любой причине, даже после учета таких переменных, как возраст, другие болезни и индекс массы тела.

У вас есть иммунитет к низкому тестостерону, потому что вы спортсмен? Нет. Мужчины-спортсмены часто имеют более низкий уровень тестостерона, чем нетренированные мужчины. Одно исследование показало, что у атлетов (наряду с гребцами, велосипедистами и пловцами) уровень тестостерона составлял 60-85 процентов от нетренированных мужчин. Это может быть как-то связано с увеличением связанного с физическими упражнениями глобулина, связывающего стероидные гормоны (ГСПГ), который делает меньше тестостерона доступным для тканей. Действительно, уровень тестостерона обычно повышается после интенсивной тренировки, но повышение недолговечно, и вскоре после этого уровень часто падает ниже исходного уровня. Итак, поддерживайте высокий уровень тестостерона. Используйте научно обоснованные бустеры тестостерона. Если ваш уровень серьезно недостаточен, подумайте о том, чтобы пройти под наблюдением врача TRT.

2. Держите эстроген под контролем

Высокий уровень эстрогена может привести к развитию дегенеративных заболеваний и ранней смерти. Возьмем, к примеру, крупное исследование эстрогена, опубликованное в JAMA. Исследователи следили за уровнем эстрогена у большой группы мужчин. Они обнаружили, что мужчины с эстрадиолом (форма эстрогена) в нормальном диапазоне между 21,80 и 30,11 пг/мл имели наименьшее количество смертей в течение трехлетнего периода. У мужчин с самыми высокими уровнями (выше 37,99 пг/мл) смертность за тот же период была на 133% выше. Тем не менее, мужчины с самым низким уровнем эстрогена (ниже 12,90) показали худшие результаты, так как они перенесли на 317 процентов больше смертей!