Что надо есть на ночь, чтобы лучше спать

15.01.2024

Исследования показывают, что переход на питание по неизменному расписанию всегда улучшает показатели сна. Кроме того, поздние трапезы, как правило, отличаются менее здоровой пищей, например, полуфабрикатами, и негативно отражаются на качестве ночного отдыха.

Последняя и довольно интересная часть этой головоломки заключается в том, что связи между рационом и сном часто различаются в зависимости от пола. Например, похоже, что связь между питанием и бессонницей сильнее у женщин. Одной из причин этого может быть тот факт, что женщины чаще мужчин страдают от бессонницы.

Простые шаги к улучшению сна

Не существует ни одного волшебного продукта или напитка, которые кардинально улучшат ваш сон. Гораздо более эффективным будет движение в сторону общего оздоровления рациона, предусматривающее потребление большей доли калорий в первой половине дня.

В дополнение к исключению кофеина, спиртного и тяжелой пищи за два-три часа до отхода ко сну, в эти последние часы перед сном стоит соблюдать ещё некоторые правила: выключить все электронные поставщики информации, постепенно уменьшать освещенность помещения и создавать более спокойную атмосферу для перехода к комфортному отдыху.

Ещё один эффективный инструмент – ложиться спать всегда в одно и то же время и спать одинаковое количество часов. Если вам удастся вставать в одно и то же время, вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Источник: https://theconversation.com/whats-the-best-diet-for-healthy-sleep-a-nutritional-epidemiologist-explains-what-food-choices-will-help-you-get-more-restful-zs-219955