Что говорит вариабельность сердцебиения о вашей физической форме

30.11.2022

Пейте много, но не употребляйте алкоголь. Он снижает ВСР на 4-5 дней, поэтому его следует избегать, если вы пытаетесь улучшить свою ВСР.

Нужен хороший регулярный сон, так как это напрямую влияет на восстановление мышц и работоспособность. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, вы стабилизируете свой циркадный ритм. Это, в свою очередь, положительно влияет на ВСР.

Избавьтесь от раздражителей с помощью прохладной ванны или контрастного душа. Холод воспламеняет регенеративные способности, стимулируя блуждающий нерв. Это своего рода выключатель стресса, который дает вашему телу сигнал о том, что все хорошо, и ваше тело может использовать энергию для наращивания мышечной массы и восстановления. Благодаря тому, что блуждающий нерв также контролирует ВСР, контрастный душ служит тренировкой для блуждающего нерва.

Дышите осознанно, потому что, хотя ВСР снижается из-за стресса, медленное контролируемое дыхание может улучшить ВСР. В качестве упражнения вы можете вдыхать через нос в течение 4 секунд, задерживать воздух на 2 секунды, а затем снова глубоко выдыхать.

Медитация: Подобно дыхательным техникам, может помочь лучше справляться со стрессовыми ситуациями и тем самым улучшить ВСР.

Какие еще факторы влияют на вариабельность сердечного ритма?

Не только занятия спортом и отдых влияют на вашу работоспособность и, следовательно, на вариабельность сердечного ритма. Суета в повседневной жизни, ссоры с партнером или ночь, проведенная без сна, также влияют на ваше общее состояние. В частности, связь между стрессом на работе и вариабельностью сердечного ритма рассматривается во многих исследованиях. Таким образом, вариабельность сердечного ритма также может быть низкой, если вы вообще не занимались спортом, а сейчас находитесь в состоянии стресса. Как и в случае со спортом, это помогает расслабиться или найти подходящие методы релаксации, такие как медитация или йога.

Вариабельность сердечного ритма показывает, насколько нерегулярно бьется ваше сердце. Чем лучше ваша физическая форма, и чем лучше вы отдохнули, тем более нерегулярным будет сердцебиение и тем выше будет вариабельность сердечного ритма. Вы можете оказать на них положительное влияние не только с помощью тренировок, но и в повседневной жизни, например, выпивая достаточно воды и уделяя внимание достаточному времени восстановления.

Источник: www.menshealth.de