Что говорит вариабельность сердцебиения о вашей физической форме

30.11.2022

Как я могу измерить вариабельность сердечного ритма?

Простой и неточный тест выполняется следующим образом: наденьте пульсометр (например, нагрудный ремень) и сядьте спокойно. Теперь, если вы будете дышать очень тихо и глубоко в течение минуты, вдыхая и выдыхая (около 6 вдохов в минуту), частота сердечных сокращений будет меняться в течение каждого вдоха: с каждым выдохом она будет падать, с каждым вдохом - снова увеличиваться. Для здорового мужчины с нормальным пульсом в состоянии покоя 60 ударов в минуту: если вариабельность сердечного ритма сравнительно низкая, частота сердечных сокращений колеблется менее чем на 10 ударов, например, у вас будет пульс от 55 до 65. При высокой вариабельности сердечного ритма значения пульса могут колебаться более чем на 30, тогда ваши значения пульса будут между 45 и 65. Если частота сердечных сокращений высока, значения пульса могут колебаться более чем на 30, то ваши значения пульса будут между 45 и 75 ударов в минуту. Поскольку этот метод очень неточен и не подходит для повседневного использования, рекомендуется использовать спортивные часы или умные часы. Важно, чтобы вы всегда измеряли вариабельность сердечного ритма в одно и то же время суток и в одной и той же позе. Кроме того, имейте в виду, что болезнь, никотин, алкоголь или недостаток сна могут повлиять на величину вариабельности сердечного ритма.

Лучше иметь высокую или низкую вариабельность сердечного ритма?

Чем нерегулярнее бьется ваше сердце, тем выше вариабельность сердечного ритма и тем легче организму быстро переключаться на несколько скоростей (однако высокую ВСР не следует путать с патологическими нарушениями сердечного ритма). Таким образом, нерегулярное, изменчивое сердцебиение - явный признак того, что вы в хорошей форме и здоровы. И можете снова давать телу нагрузку. С другой стороны, слишком жесткий, неизменный ритм указывает на то, что что-то не так. Таким образом, ваше сердце бьется более равномерно в часы и даже дни после интенсивных (часто повторяющихся) физических нагрузок. Таким образом, низкая вариабельность сердечного ритма может быть явным признаком того, что вы перегружаете свое тело слишком тяжелыми физическими упражнениями. Так что высокая ВСР лучше, чем низкая.

Как я могу улучшить вариабельность сердечного ритма?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы собрали для вас 7 простых советов по улучшению:

Регулярно занимайтесь спортом, но не переусердствуйте. При очень интенсивных или длительных тренировках ВСР снижается, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Поэтому важно не тренироваться слишком тяжело и не переутомляться. давать вашему телу достаточно времени для восстановления.

Пейте достаточно воды, потому что ваше употребление жидкости влияет на объем вашей крови. Чем больше воды вы пьете, тем легче кровь течет по вашему телу и тем легче все органы могут получать кислород и питательные вещества.