Что говорит вариабельность сердцебиения о вашей физической форме

30.11.2022

Возможно, вы все еще знакомы с термином "частота сердечных сокращений", но слышали ли вы когда-нибудь о вариабельности сердечного ритма, сокращенно ВСР? Тогда самое время! Как спортсмену-любителю активного отдыха, стоит знать, что ни одно сердце не бьется всегда онообразно, и эти отклонения многое говорят о вашем состоянии здоровья. Мы расскажем вам, что такое ВСР и почему вы должны следить за ней. Кстати, бег - идеальный вид спорта для тренировки сердечной мышцы.

Что такое вариабельность сердечного ритма?

Чтобы объяснить ВСР, вы должны заранее знать некоторые основные характеристики сердца. Как правило, сердце бьется медленнее в состоянии покоя и быстрее при высокой нагрузке. Количество ударов в минуту называется частотой сердечных сокращений (часто также называемой просто пульсом). Такой далекий, такой знакомый. Чего многие не знают, так это того, что сердце никогда не бьется равномерно. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 60 ударов в минуту не означает, что интервал между каждым ударом сердца составляет ровно одну секунду или 1000 миллисекунд, соответственно. Вариации продолжительностью более 100 миллисекунд (сокращенно: мс) вполне нормальны в состоянии покоя и показывают, что сердце быстро реагирует на малейшие изменения. Вы можете хорошо видеть это на ЭКГ: большие зубцы никогда не располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга – это отклонение является вариабельностью сердечного ритма (ВСР).

О чем говорит вариабельность сердечного ритма?

Чем больше эти интервалы варьируются в зависимости от индивидуального базового значения, тем лучше сердце пациента может адаптироваться к физическим (например, вызванным физическими упражнениями) и эмоциональным (например, вызванным стрессом) нагрузкам. Таким образом, вариабельность сердечного ритма все чаще рассматривается как своего рода общий показатель физической формы. Она не только многое говорит о том, как работает ваше тело в целом, насколько велика его способность восстанавливаться, и стоит ли вам заниматься спортом или отдыхать. Она также показывает, здоровы ли вы в настоящее время или находитесь в состоянии стресса. Она, кстати, обозначается аббревиатурой ms. Это означает миллисекунды и указывает время между каждым ударом сердца.

В каком диапазоне должна быть здоровая вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма уменьшается с возрастом. Однако вы не можете сказать, насколько высок оптимальный показатель ВСР, потому что нет никаких предельных или нормальных значений - все индивидуально. Таким образом, нельзя утверждать, что 30 мс - это плохое значение, а 100 мс - хорошее. Вполне возможно, что у молодого спортсмена может быть более низкая ВСР, чем у пожилого человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Поэтому вы всегда должны сравнивать свои значения только со своими прошлыми значениями. Поэтому рекомендуется измерять ВСР каждый день в течение длительного периода времени. Как? Читайте далее!