Что гарантированно изменит траекторию возрастного ухудшения физической формы
22.10.2023
Хотели бы вы как можно дольше сохранять способность без одышки проходить несколько пролётов лестницы, при необходимости без проблем донести до квартиры тяжелые сумки или легко поднять на руки внука?
А как насчет особых воспоминаний о вашей семье и близких, вместе с которыми вы сделали нечто, недоступное подавляющему большинству пожилых людей? Я, например, пробежал два полумарафона со своим отцом, когда ему было уже за 60!
С возрастом многим людям становится все труднее выполнять некоторые физические задачи, которые всегда были частью повседневной жизни, не говоря уж о спортивных достижениях.
Я, сертифицированный специалист по физиологии физических упражнений, изучаю то, как люди могут использовать силовые тренировки для улучшения работоспособности, физической производительности и спортивной результативности. Всю свою карьеру я разрабатываю программы упражнений для детей, спортсменов и, конечно, пожилых людей.
Хорошая физическая форма в солидном возрасте необязательно означает способность пробежать марафон или быть культуристом. В принципе это та физическая форма, которая позволяет прожить активный день, не валясь с ног от усталости, или подняться домой без лифта и не запыхаться на первом же лестничном пролёте. Понятно, что с возрастом мышцы естественным образом ослабевают, но есть способы, позволяющие значительно сгладить это падение, растянув траекторию этой кривой на долгие годы.
Слева - отец автора, которому в то время был 61 год, жена автора и сам автор - Закари Гиллен, CC BY-NC-ND, - после завершения полумарафона в Линкольне.
Уменьшение мышечной массы и хронические заболевания
Одной из наиболее важных составляющих тренировочных программ, которые я разрабатываю, являются тренировки с отягощениями, направленные на наращивание или хотя бы сохранение мышечной силы.
Возрастное ухудшение состояния наших мышц является нормой и неизбежностью, но приступив к силовым тренировкам, а это не поздно в любом возрасте, вы замедлите темп этого процесса, а может даже и остановите его.
Саркопения - это медицинский термин, обозначающий возрастную утрату мышечной способности и мышечной массы. Саркопения может начаться уже в 40 лет, но, как правило, начинает себя проявлять в 60 лет и старше. Она влечет за собой ряд проблем, таких как повышение рисков падения, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ и множество других неприятных "сюрпризов".
В ходе одного из наших исследований мы зафиксировали, что у в целом здоровых людей с саркопенией наблюдались проблемы с доставкой в мышцы жизненно важных питательных веществ. Это может вести к повышению вероятности развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, не говоря уже о замедлении восстановления после любой физической нагрузки.
