Что гарантированно изменит траекторию возрастного ухудшения физической формы
22.10.2023
![...](/newsphoto/n4857.jpg)
Хотели бы вы как можно дольше сохранять способность без одышки проходить несколько пролётов лестницы, при необходимости без проблем донести до квартиры тяжелые сумки или легко поднять на руки внука?
А как насчет особых воспоминаний о вашей семье и близких, вместе с которыми вы сделали нечто, недоступное подавляющему большинству пожилых людей? Я, например, пробежал два полумарафона со своим отцом, когда ему было уже за 60!
С возрастом многим людям становится все труднее выполнять некоторые физические задачи, которые всегда были частью повседневной жизни, не говоря уж о спортивных достижениях.
Я, сертифицированный специалист по физиологии физических упражнений, изучаю то, как люди могут использовать силовые тренировки для улучшения работоспособности, физической производительности и спортивной результативности. Всю свою карьеру я разрабатываю программы упражнений для детей, спортсменов и, конечно, пожилых людей.
Хорошая физическая форма в солидном возрасте необязательно означает способность пробежать марафон или быть культуристом. В принципе это та физическая форма, которая позволяет прожить активный день, не валясь с ног от усталости, или подняться домой без лифта и не запыхаться на первом же лестничном пролёте. Понятно, что с возрастом мышцы естественным образом ослабевают, но есть способы, позволяющие значительно сгладить это падение, растянув траекторию этой кривой на долгие годы.
Слева - отец автора, которому в то время был 61 год, жена автора и сам автор - Закари Гиллен, CC BY-NC-ND, - после завершения полумарафона в Линкольне.
Уменьшение мышечной массы и хронические заболевания
Одной из наиболее важных составляющих тренировочных программ, которые я разрабатываю, являются тренировки с отягощениями, направленные на наращивание или хотя бы сохранение мышечной силы.
Возрастное ухудшение состояния наших мышц является нормой и неизбежностью, но приступив к силовым тренировкам, а это не поздно в любом возрасте, вы замедлите темп этого процесса, а может даже и остановите его.
Саркопения - это медицинский термин, обозначающий возрастную утрату мышечной способности и мышечной массы. Саркопения может начаться уже в 40 лет, но, как правило, начинает себя проявлять в 60 лет и старше. Она влечет за собой ряд проблем, таких как повышение рисков падения, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ и множество других неприятных "сюрпризов".
В ходе одного из наших исследований мы зафиксировали, что у в целом здоровых людей с саркопенией наблюдались проблемы с доставкой в мышцы жизненно важных питательных веществ. Это может вести к повышению вероятности развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, не говоря уже о замедлении восстановления после любой физической нагрузки.