Черный кофе или предтренировочный комплекс?

23.09.2024

Он также подчеркивает важность понимания того, что вы потребляете. Многие предтренировочные комплексы содержат проприетарные смеси, которые могут не раскрывать точное количество ингредиентов, что затрудняет оценку их эффективности.

 Мнение других экспертов

Арнольд не единственный, обсуждающий этот вопрос. Четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер также сравнивал кофе и предтренировки. В годы его выступлений предтренировок не существовало, и он полагался на черный кофе и жиросжигатели. Сегодня он иногда использует предтренировочные формулы, но предпочитает версии без стимуляторов для вечерних тренировок.

«Я до сих пор считаю, что чашка кофе — это идеально. Раньше я заходил в McDonald's за черным кофе и тренировался на этом до того, как появились предтренировки,» — делится Катлер.

Понимание роли каждого ингредиента поможет вам принимать обоснованные решения. Например, бета-аланин может помочь уменьшить мышечную усталость, а цитруллин малат улучшает кровоток и доставку питательных веществ в мышцы.

 Научный взгляд на кофеин и ингредиенты предтренировочных добавок

Кофеин — хорошо изученный стимулятор, который улучшает бодрость, концентрацию и физическую работоспособность. Он блокирует рецепторы аденозина в мозгу, снижая чувство усталости.

Предтренировки часто сочетают кофеин с другими ингредиентами для улучшения различных аспектов производительности:

- Бета-аланин: помогает буферизовать кислоту в мышцах, задерживая усталость.
- Креатин моногидрат: поддерживает производство АТФ, усиливая силу и мощность.
- Цитруллин малат: увеличивает выработку оксида азота, улучшая кровоток.
- Бетаин: способствует мышечной выносливости.
- Таурин и L-тирозин: аминокислоты, поддерживающие когнитивные функции и снижая стресс.

 Заключение

Шварценеггер подчеркивает, что и кофе, и предтренировки могут улучшить тренировки, в зависимости от ваших целей и предпочтений.