Черный кофе или предтренировочный комплекс?
23.09.2024
Предтренировочные добавки играют важную роль в улучшении тренировок. Спортсмены и любители фитнеса часто используют различные напитки — от энергетиков и протеиновых коктейлей до кофе и специализированных предтренировочных формул — чтобы максимизировать свои результаты. Когда-то задавались вопросом, что лучше для максимальной отдачи? Шварценеггер исследует научные данные, чтобы выяснить, что лучше: черный кофе или предтренировочные добавки.
Арнольд Шварценеггер изучил свойства черного кофе и полностью загруженных предтренировочных формул для улучшения спортивных результатов и разъясняет, какие методы наиболее эффективны для повышения производительности во время тренировок. В одном из выпусков своего информационного бюллетеня Arnold's Pump Club он сравнивает эффективность крепкого черного кофе и комплексного предтренировочного комплекса. Арнольд Шварценеггер утверждает, что кофе столь же эффективен, как предтренировочные добавки.
«Меньше ажиотажа вокруг предтренировочных комплексов. Недавние исследования показывают, что обычный кофеин дает такой же эффект, как и предтренировочная добавка с восемью ингредиентами,» — пишет он.
Исследование наблюдало за участниками, выполняющими жим ногами и жим штанги на 75-85% от их максимального веса. Результаты показали, что 200 мг кофеина (примерно две чашки кофе) и добавка, содержащая популярные предтренировочные ингредиенты, дали схожие результаты.
«Участники выполняли максимальное количество повторений в одном подходе жима ногами с 80-85% от максимального веса и жима штанги с 75% от максимального веса. Не было значительной разницы между 200 мг кофеина и добавкой, содержащей такие ингредиенты, как цитруллин малат, бета-аланин, бетаин, таурин, L-тирозин, альфа-GPC, L-теанин и кофеин,» — сообщает Шварценеггер.
Плюсы и минусы предтренировок
Однако это не означает, что предтренировочные добавки не приносят пользы. Исследование тестировало лишь один подход с максимальными весами для двух упражнений.
«Это не значит, что предтренировки бесполезны. Исследование было направлено на изучение одного подхода с максимальным количеством повторений при большом весе на одно упражнение для верхней и нижней частей тела,» — уточняет Арнольд.
Шварценеггер отмечает, что определенные добавки разработаны для снижения усталости и увеличения рабочего объема. Если ваша цель — выносливость, кофе может быть достаточным, но для набора мышечной массы предтренировочные добавки могут предложить дополнительные преимущества.
«Некоторые добавки помогают в выносливости, усталости и рабочем объеме (больше повторений и подходов за всю тренировку). Если вам нужна максимальная сила, кофеина может быть достаточно. Но если ваша цель — набор мышечной массы, такие добавки, как креатин, могут быть полезны,» — пишет Шварценеггер.
