Чем полезны аэробные тренировки

Аэробные тренировки снижают риск целого ряда заболеваний, от сердечно-сосудистых до деменции. Хотя любые виды физической активности по-своему полезны, аэробные тренировки особенно эффективны, потому что создают дополнительную нагрузку на сердце и лёгкие. Согласно официальным рекомендациям Министерства здравоохранения, необходимо еженедельно тратить на аэробную активность не менее 150 минут.

 

Вот несколько примеров аэробных упражнений:

 

- бег;

- езда на велосипеде;

- ходьба;

- плаванье;

- классы аэробики.

 

В этой статье мы обсудим некоторые положительные эффекты аэробных тренировок, их воздействие на организм в целом и на мозг в частности.

 

Аэробные тренировки оказывают на организм целый ряд положительных эффектов.

 

1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

 

Аэробика необходима для поддержания здоровья сердца, лёгких и кровеносных сосудов. Регулярные аэробные тренировки предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и снижают риск смерти от подобных медицинских состояний.

 

2. Поддержание здорового веса

 

Желающим похудеть необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы обеспечить энергетический дефицит. Аэробные тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий. Это эффективный способ смещения баланс в сторону энергетического дефицита, способствующего похудению. Не следует забывать, однако, что для достижения энергетического дефицита  большинству людей необходимо также уменьшить калораж.

 

3. Контроль уровня кровяного сахара

 

Это необходимо для снижения риска заболевания диабетом второго типа. Больным диабетом жизненно важно контролировать уровень кровяного сахара и удерживать его в здоровом диапазоне. Повышенный его уровень приводит к повреждению кровеносных сосудов и заболеваниям сердца.

 

Инсулин необходим для регулирования кровяного сахара. Аэробные тренировки повышают чувствительность организма к инсулину, вследствие чего организму нужно меньше инсулина для контроля уровня сахара. Во время тренировки мышцы расходуют глюкозу из крови. Таким образом тренировки предотвращают чрезмерное повышение уровня сахара.

 

4. Снижение кровяного давления

 

Высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце. Со временем это приводит к тяжёлым последствиям, таким как увеличение риска инфаркта или инсульта. Аэробика помогает контролировать кровяное давление и удерживать его в здоровом диапазоне.

 

В British Journal of Sports Medicine был опубликован обзор 391 исследования, в результате которых учёные выяснили, что тренировки так же эффективно снижают кровяное давление, как и лекарственные препараты.

 

5. Профилактика инсульта и восстановление после него

 

Инсульт - это нарушение кровоснабжения какой-либо области мозга, вызывающее его повреждение. Это влечет за собой серьёзные и опасные для жизни последствия. Регулярные аэробные сессии снижают риск инсульта, поддерживая здоровье сердца и сосудов.