Чем больше вы ходите, тем дольше живёте: так ли это?

15.03.2022

На вопрос ответили результаты масштабного метаанализа.

Цель исследования

Физическая активность является ключевым компонентом укрепления здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять в неделю не менее 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или не менее 75–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности.

Хотя существует множество видов физической активности, ходьба является основной частью многих тренировочных программ, потому что бесплатна, не требует специальной подготовки и может выполняться практически в любом месте. 

Принято считать, что 10 000 шагов в день — это хорошая тренировочная цель, но научных данных, подтверждающих эту рекомендацию, не слишком много. Учёные решили выяснить, каково оптимальное количество шагов в день, достаточное для заметного влияния на здоровье?

Исследование

В ходе рассматриваемого метаанализа семи проспективных когортных исследований, результаты которых были опубликованных после 2015 года, изучалась связь между ежедневным количеством шагов и риском смертности от всех причин у 28 141 участников (средний возрастной диапазон 57–78 лет). 

В трех исследованиях продолжительность наблюдений составила менее 5 лет, в одном — 9 лет, в трех остальных — 10 лет. Кроме того, шесть исследований фиксировали ежедневное количество шагов в течение семи дней подряд.

Результаты всех исследований были скорректированы по индексу массы тела, а шести — по возрасту, употреблению алкоголя, курению и существовавшим ранее сопутствующим заболеваниям.

Результат

За время наблюдения было зарегистрировано 2310 смертей.

При метаанализе "дозы-реакции" была обнаружена достоверная обратная связь между количеством шагов в день (до 17 000) и риском смерти от всех причин.

Неясно, приводит ли большее количество шагов в день (более 17 000) к еще большему снижению риска смертности от всех причин, поскольку данных о подсчете шагов выше этого числа не было.

Каждое увеличение ежедневного количества шагов на 1000 вело к снижению риска смерти от любых причин на 12%. При нелинейном метаанализе показателя "доза-реакция" 10 000 и 16 000 шагов в день снижали риск смертности участников от всех причин на 56% и 66%, соответственно, по сравнению с 2 700 шагами в день.

Дозозависимость ежедневного количества шагов и риска смерти от всех причин

Пунктирные линии показывают верхнюю и нижнюю границы 95-процентного доверительного интервала соотношения риска смерти от всех причин, что означает: исходя из данных, существует 95% вероятность того, что «истинный» эффект находится где-то между этими двумя линиями.

Кружки представляют собой соотношение риска для категории количества шагов в день из каждого исследования, а размер кружка указывает, насколько данные варьировались в рамках исследования — чем меньше кружок, тем меньше вариаций.