Чем больше вы ходите, тем дольше живёте: так ли это?

15.03.2022

Примечание

Поскольку это был метаанализ наблюдательных исследований, на результаты, вероятно, повлияли некоторые остаточные искажения. Например, меньшее число шагов за день может отражать плохое состояние здоровья и большее число сопутствующих заболеваний у подэкспертного. Хотя шесть исследований контролировали исходные сопутствующие заболевания, эти смешанные факты не могут быть полностью проконтролированы статистическими методами.

Из-за меньшего количества соответствующих участников результаты для 16 000 шагов в день и более следует интерпретировать с некоторой осторожностью.

Чуть подробнее

Существует множество веских причин для увеличения ежедневного числа шагов.

Улучшение контроля уровня глюкозы в крови и толерантности к глюкозе. [1]
Снижение уровня инсулина. [2]
Снижение постпрандиального уровня триглицеридов.
Снижение систолического артериального давления. [3]
Улучшение работы мозга. [4]
Улучшение настроения. [5]
Усиление жиросжигания в сочетании с низкокалорийной диетой.

Еще о пользе ходьбы для здоровья

Чтобы подлить масла в мотивационный огонь, напомним, что увеличение ежедневного числа шагов может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, являющихся двумя наиболее распространенными смертельными заболеваниями в мире.

В частности, каждое увеличение ежедневного количества шагов на 500 –1 000 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 5–21%.

Кроме того, увеличение дистанции на 2 000 шагов в день по сравнению с любым исходным значением связано с 25-процентным снижением риска развития дисгликемии (повышенного уровня глюкозы натощак или повышенного уровня глюкозы через два часа после приема пищи) у здоровых людей. Каждое увеличение ежедневной дистанции на 2 000 шагов также связано с 5-процентным снижением риска развития диабета второго типа у людей с нарушением толерантности к глюкозе. [8][9]

Но все же самая серьезная причина для того, чтобы чаще вставать с дивана и больше двигаться, связана со смертностью. Настоящее исследование примечательно тем, что в нем количественно соединены имеющиеся данные о связи ежедневной прогулочной дистанции со смертностью от любых причин, что было сделано лишь однажды в другом исследовании, опубликованном в декабре 2021 года. [7]

Его результаты показали, что каждое увеличение ежедневной прогулочной дистанции на 1 000 шагов уменьшает риск смертности от всех причин на 13%. Более того, по сравнению с самой низкой категорией количества шагов самая высокая категория показала пониженный риск смертности от всех причин на целых 69%. О вероятности подобных обратных связей сообщалось и в предыдущих систематических обзорах. [10][6]

Интересно, что интенсивность прогулки, измеряемая акселерометром, не связана со смертностью от всех причин после корректировки по ежедневному количеству шагов. Это интересно, ведь общее количество шагов в день сильно зависит от интенсивности ходьбы.