Быстрее восстанавливаться с помощью ледяных ванн
10.08.2024
Готовы прыгнуть в холодную воду ради более здорового тела? Тогда ледяная ванна - это как раз то, что вам нужно. Мы покажем вам, как это работает
Какую пользу приносят ледяные ванны спортсменам?
Поначалу ледяное купание звучит очень жестко, но на самом деле приносит только позитив. А именно, прохладная ванна приносит множество преимуществ для здоровья.
Холод укрепляет силу воли и иммунную систему, улучшает сон и стимулирует регенерацию. Ты тоже этого хочешь добиться? Тогда в этой статье вы найдете всю информацию и советы о том, как принимать ледяные ванны.
Что такое ледяная ванна?
Мы говорим здесь о давней традиции северных стран, согласно которой люди буквально купаются во льду. Когда температура воды достигает точки замерзания, она становится как раз подходящей для того, чтобы справиться с проблемой охлаждения. При обычном купании в ледяной воде вы на короткое время погружаетесь в ледяную воду по шею. Это вызывает интенсивную реакцию организма: кровеносные сосуды в коже сокращаются, и кровообращение стимулируется. При этом выделяются гормоны, такие как адреналин, в то время как уровень гормона стресса кортизола снижается. Новичкам для этого достаточно нескольких секунд в холодной воде. Профессионалы могут задержаться там подольше.
Почему ледяные ванны так полезны?
Купание в ледяной воде благотворно влияет на различные участки вашего тела. Так говорит и наука. Исследование, проведенное в 2020 году, в ходе которого было рассмотрено более 400 исследований по этой теме, показало, что ледяная ванна полезна для здоровья и, следовательно, имеет много положительных эффектов:
Ледяная ванна уменьшает воспаление и улучшает иммунную систему
Ледяная ванна улучшает сон и стрессоустойчивость
Ледяные ванны повышают умственную силу и радость от жизни
Ледяные ванны укрепляют здоровье (в основном в области аутоиммунных заболеваний)
Кстати, именно так вы обнаруживаете спящее воспаление в организме.
Что нужно для ледяной ванны?
Будь то озеро, река или море: в холодное время года есть несколько мест, где можно попрактиковаться в купании со льдом. Если вы не хотите покидать свой собственный дом, сад, террасу или, возможно, даже балкон, вы можете найти подходящий аксессуар: бочку для льда.
И как еще я могу подготовиться к этому?
Чтобы вы ничего не упустили в процессе принятия ледяной ванны, мы составили для вас небольшой список:
Чтобы вам было уютно до и после ледяной ванны, мы рекомендуем вам иметь под рукой халат.
Флисовая куртка согреет тебя после ледяной ванны.
Вкусный чай после этого успокаивает и согревает.
Чтобы ваш горячий напиток оставался теплым дольше, мы рекомендуем перелить его в термос.
Вот как действует ледяная ванна
Ледяная баня запускает множество физиологических процессов, известных как терморегуляция. Это включает в себя три этапа:
