Быстрее восстанавливаться с помощью ледяных ванн

10.08.2024

Удержание тепла: при этом кровь выталкивается обратно в центр.

Химический термогенез: при этом происходит выделение тепла за счет увеличения метаболизма.

Механический термогенез: на этом этапе происходит выделение тепла в результате мышечного тремора.

Каждая из этих фаз связана с гормонами, такими как адреналин, серотонин, мелатонин и дофамин, и вызывает определенные изменения в обмене веществ, включая повышение и активацию иммунной системы, а также психические изменения в организме. Тело учится переключаться из режима борьбы в режим расслабления. Холод является естественным стрессором, и организм, благодаря своей эволюции в природе, выработал естественную реакцию на выживание, которая в то же время активирует естественные целебные свойства.

Что я должен учитывать при принятии ледяной ванны?

Когда вы впервые заходите в бочку со льдом, следует помнить о нескольких вещах. Неправильное выполнение может привести к риску для здоровья. Если вы практикуете это правильно, это может улучшить ваше здоровье. Поэтому новичкам следует начинать  с контрастного душа, чтобы поэтапно подготовиться к ледяной ванне. После нескольких процедур, когда вы немного освоитесь, вы можете медленно погрузиться в ледяную воду. Важно: никогда не прыгайте в ледяную воду!

Также важно никогда не принимать холодные ванны в одиночестве, но, по крайней мере, в паре, чтобы свести к минимуму риск простудного шока. Продолжительность ледяной ванны должна быть ограничена максимум пятью минутами. После этого тебе следует немедленно одеться потеплее. Чтобы защитить тело от потери тепла, рекомендуется носить шапочку или что-то подобное и избегать погружения головы в воду. Если вы хотите дополнительно защитить свое тело, можно использовать перчатки, которые сделают холод немного более терпимым.

Также следует отметить: выходите в холодную погоду только в том случае, если вы действительно здоровы и чувствуете себя хорошо.

Безопасно ли принимать ледяные ванны?

Как и почти все в жизни, купание в ледяной ванне сопряжено с риском. Из-за холода может возникнуть угроза переохлаждения или холодового шока. Также могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или другими кардиологическими проблемами обязательно следует проконсультироваться со своим врачом перед ледяной ванной.

Для всех остальных важно медленно приближаться. Недавнее исследование рекомендует проходить программу акклиматизации шаг за шагом, чтобы избежать физических рисков. Кроме того, желательно, чтобы ледяная ванна проводилась под присмотром.

Какую пользу приносят ледяные ванны спортсменам?

Ледяная ванна приносит много положительных эффектов. Он укрепляет иммунную систему, снижает стресс, улучшает сон и высвобождает много эндорфинов.

Повышение уровня энергии и внимания также может помочь повысить работоспособность на тренировках или соревнованиях.

Ледяная ванна - это здоровый способ довести свое тело до предела. Результат: вы почувствуете себя более выносливым, энергичным и работоспособным. Вы также можете действовать очень медленно: заканчивайте каждый душ холодной водой и медленно двигайтесь вперед.

Источник: www.menshealth.de