Больше мышц - длиннее жизнь: что говорит наука?
02.06.2025
Результаты: мышцы спасают жизни
Результаты исследования оказались впечатляющими. Участники с более высоким ИММ (в третьем и четвертом квартилях) имели значительно меньший риск смерти по сравнению с теми, у кого мышечная масса была ниже (первый квартиль). В частности, у людей из четвертого квартиля риск смерти был на 19% ниже (рисковое соотношение 0,81, 95% ДИ 0,71–0,91), а скорость смертности — на 20% ниже (отношение рисков 0,80, 95% ДИ 0,66–0,97) по сравнению с первым квартилем. Примечательно, что разница между третьим и четвертым квартилями была незначительной, что указывает на существование порога, после которого дополнительная мышечная масса не дает значительного прироста в выживаемости.
Интересно, что ИМТ и немышечная масса (включающая жир и кости) не показали такой четкой связи со смертностью. Риск смерти снижался лишь незначительно с увеличением ИМТ (с 50,5% в первом квартиле до 45,9% в четвертом, p=0,2), и эта разница не была статистически значимой. Аналогично, немышечная масса не влияла на выживаемость (p=0,8 для риска и p=0,7 для скорости смертности). Это подчеркивает уникальную роль мышечной массы как независимого предиктора долголетия.
Почему мышцы так важны?
Ученые предложили несколько объяснений, почему мышечная масса связана с более долгой жизнью. Во-первых, мышцы могут быть индикатором лучшей кардиореспираторной выносливости. Люди, которые поддерживают мышечную массу, скорее всего, ведут активный образ жизни, что улучшает работу сердца и легких — ключевых факторов долголетия. Во-вторых, мышцы служат резервом белка, который организм использует в периоды болезни или стресса, помогая быстрее восстанавливаться. В-третьих, большая мышечная масса может отражать здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, которые накапливаются на протяжении жизни.
Еще одно важное наблюдение: мышечная масса оставалась значимым предиктором выживаемости даже после учета таких факторов, как диабет, гипертония и воспаление. Это говорит о том, что мышцы могут быть независимым маркером здоровья, который не сводится к традиционным факторам риска.
Подтверждение из других исследований
Результаты NHANES III подкрепляются более широким анализом, который охватил 49 проспективных исследований с участием более 878 тысяч человек и наблюдением до 32 лет. Этот мета-анализ показал, что люди с меньшей мышечной массой имеют на 36% выше риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и респираторные болезни. Эти данные подтверждают, что мышцы — не просто инструмент для поднятия тяжестей или эстетики, а важный биомаркер здоровья.
Практические выводы: как использовать эти знания
Исследование подчеркивает, что для пожилых людей забота о мышечной массе может быть важнее, чем борьба с лишним весом. В отличие от генетики, мышечную массу можно нарастить с помощью регулярных тренировок. Ученые рекомендуют включать силовые упражнения 2–3 раза в неделю, используя гантели, эспандеры или собственный вес тела. Ключевой принцип — прогрессивная перегрузка, то есть постепенное увеличение веса или количества повторений, чтобы мышцы продолжали развиваться.
