Бета-аланин снова показал повышение выносливости. Исследование

14.10.2024

Современные исследования показывают, что бета-аланин может стать новым ключом к улучшению выносливости и физической производительности. В мире спорта на первый план выходит вопрос, как повысить эффективность тренировок и уменьшить утомляемость, особенно для тех, кто стремится к высоко интенсивным нагрузкам. Недавнее исследование, проведённое на профессиональных спортсменах, открывает новые перспективы для использования бета-аланина в этих целях.

Исследование среди элитных спортсменов

Учёные изучали группу профессиональных велосипедистов, участников международных соревнований World Tour. Испытуемых разделили на две группы: одна принимала бета-аланин, а другая — плацебо. Участники экспериментальной группы принимали добавку в течение недели на интенсивных тренировках и повторно перед 4,5-километровым подъёмом в формате гонки на время. Результаты были удивительными: велосипедисты, принимавшие бета-аланин, показали значительно лучшие результаты в гонке по сравнению с группой плацебо. Интересно отметить, что  группа плацебо тоже продемонстрировала незначительное улучшение результатов. Этот эффект, известный как "эффект плацебо", часто наблюдается в подобных исследованиях, когда участники верят в эффективность приёма добавки, что само по себе улучшает их производительность. Однако группа, принимавшая бета-аланин, показала гораздо более ощутимое увеличение выносливости и уменьшение утомляемости.

Как работает бета-аланин?

Учёные объясняют положительное влияние бета-аланина несколькими факторами. Во-первых, добавка помогает повысить уровень карнозина в мышцах. Карнозин — это вещество, которое эффективно нейтрализует накопление кислотности в мышцах во время интенсивных физических нагрузок. Когда мышцы работают на пределе, кислотность (в форме молочной кислоты) накапливается, что приводит к утомляемости и снижению производительности. Повышенный уровень карнозина, благодаря приёму бета-аланина, помогает отсрочить этот момент, что позволяет спортсмену дольше поддерживать высокий темп.

Во-вторых, исследователи считают, что регулярный приём бета-аланина в течение семи дней способствовал снижению усталости и улучшению восстановления после интенсивных тренировок. Эти два аспекта делают бета-аланин особенно полезным для спортсменов, которые сталкиваются с частыми и интенсивными нагрузками.

Правильная дозировка и форма

Однако важно отметить, что для достижения подобных результатов необходимы специфические дозировки. Ранее исследования показывали, что стандартные дозы бета-аланина, которые можно найти в большинстве спортивных добавок (обычно около 3,2 грамма на порцию), могут быть недостаточными для значительного улучшения аэробной производительности. В рамках данного исследования использовалась гораздо более высокая доза — 20 граммов в день, разделённая на четыре приёма. Такой подход оказался более эффективным.