Белок и здоровье почек: это исследование меняют правила игры

10.10.2025

Как интегрировать эти данные в фитнес-программу? Во-первых, важно выбирать качественные источники белка. Животные продукты, такие как яйца, рыба, нежирное мясо и молочные продукты, обладают высокой биологической ценностью и содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц. Растительные источники, такие как бобовые, орехи и злаки, также могут быть включены в рацион, особенно если вы стремитесь к разнообразию или предпочитаете растительную диету. Исследование показало, что растительный белок не уступает животному по влиянию на снижение смертности, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет снизить нагрузку на почки, сохраняя при этом пользу от белка.

Для людей, занимающихся фитнесом, белок играет ключевую роль в восстановлении после тренировок. Пожилым людям с ХБП, которые ведут активный образ жизни, стоит обратить внимание на регулярное потребление белка в течение дня, разделяя его на 3–4 приема пищи, чтобы поддерживать синтез мышечного белка. Например, порция яиц на завтрак, рыба или курица на обед, греческий йогурт в качестве перекуса и бобовые или тофу на ужин могут обеспечить необходимое количество белка. Для тех, кто испытывает трудности с потреблением достаточного количества белка из пищи, качественные протеиновые порошки могут стать удобным дополнением.

Важно отметить, что исследование не выявило значительных различий в эффекте белка между возрастными группами (до и после 75 лет), что делает рекомендации применимыми для большинства пожилых людей. Однако перед увеличением потребления белка людям с ХБП следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть другие хронические заболевания, такие как диабет или сердечно-сосудистые патологии.

Исследование также подчеркивает важность индивидуального подхода. Хотя общие рекомендации для здоровых пожилых людей составляют 1,0–1,2 г/кг белка в день, активные люди, занимающиеся силовыми тренировками, могут извлечь пользу из более высокого потребления. При этом важно учитывать общее состояние здоровья, уровень физической активности и рекомендации врача. Например, источники белка, такие как рыба и злаки, показали более выраженную связь со снижением смертности, что может быть связано с их дополнительными питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и клетчатка.

Для фитнес-энтузиастов, особенно тех, кто работает с пожилыми клиентами или сам находится в этой возрастной группе, эти данные открывают новые возможности. Вместо того чтобы избегать белка из-за страха перед повреждением почек, можно сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и силы. Регулярные тренировки в сочетании с адекватным потреблением белка могут помочь пожилым людям с ХБП улучшить качество жизни, снизить риск осложнений и, согласно исследованию, даже продлить жизнь.