Бег действительно полезен
18.09.2022
5. Бег тренирует легкие
Легкие также выигрывают от лучшего кровообращения. Кроме того, формируется больше воздушных мешков при регулярных тренировках. Таким образом, организм может лучше снабжаться кислородом, а бегуны тренируются более эффективно.
6. Бег трусцой улучшает перистальтику кишечника
Кишечник также снабжается большим количеством крови. Агрессивный химус быстрее течет по кишечному тракту и имеет меньше времени для атаки клеток кишечной стенки. Вкратце: пищеварение ускоряется, а риск рака толстой кишки снижается.
7. Бег тренирует мозг
Бег делает вас умнее — это действительно так. По трем причинам, объясняет Реер: «Во-первых, за счет использования мозговой активности, что приводит к увеличению роста мозга, во-вторых, формируются новые нервные пути и, в-третьих, улучшается кровообращение». Бегуны должны координировать каждое движение. Это тренирует моторную кору головного мозга. Исследования на мышах также показывают, что бег увеличивает гиппокамп, место соединения кратковременной и долговременной памяти. Следствия: у бегунов более эффективная мозговая деятельность, они более сконцентрированы и легче запоминают.
8. Бег улучшает качество спермы
Для всех, кто сейчас планирует семью: Бег улучшает качество спермы. Исследователи из Университета Гисена обследовали 280 мужчин, которые занимались бегом с разной скоростью в течение почти шести месяцев. По сравнению с теми, кто не бегал, их сперматозоиды с меньшей вероятностью подвергались воспалению или атаке.
Какое влияние оказывает бег на психику?
Бег трусцой, чтобы очистить голову, — хорошая идея. Потому что для координации движения во время бега у мозга меньше ресурсов для обдумывания. Это также снижает стресс и улучшает настроение. Ответственными за это являются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которых организм выделяет больше, поясняет спортивный врач. При этом снижается количество гормонов стресса адреналина и кортизола. Любой, кто запускает поезда, тренируется одним нажатием кнопки, восстанавливает производительность, а затем восстанавливается.
Для каких заболеваний занятия бегом являются профилактикой?
Укрепляя иммунную систему и делая вас счастливыми, бег защищает вас от многих болезней. Вот почему сегодня движение все чаще используется в терапии.
Сердечно-сосудистые заболевания
По данным Федерального статистического управления Германии, каждый третий немец умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Тренируя свои сердечные мышцы и тем самым улучшая насыщение организма кислородом, бегуны могут предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульт.
Рак
Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, десять процентов всех случаев рака молочной железы и колоректального рака в настоящее время связаны с недостаточной физической нагрузкой. Регулярно занимающиеся бегом имеют сильную иммунную систему. Это позволяет быстрее устранить переродившиеся раковые клетки и защитить от сопутствующих заболеваний. Еще одно преимущество бега: он улучшает самочувствие, что также помогает в борьбе с раком.
