Бег действительно полезен
18.09.2022
Занятия бегом стары, как само человечество, даже наши предки в каменном веке преодолевали большие расстояния, охотясь на животных и собирая ягоды, чтобы выжить. Сегодня причины для бега менее прагматичны. Тем не менее, вы должны надевать кроссовки несколько раз в неделю и пересекать городской парк или близлежащий лес. Ведь занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и предотвращают многие заболевания. Почему проф. медицинский Рюдигер Реер, генеральный секретарь Немецкой ассоциации спортивных врачей и заведующий кафедрой спортивной медицины Гамбургского университета.
Почему бег полезен для здоровья?
«Бег полезен для здоровья, потому что это тренировка всего тела», — говорит Реер. Он укрепляет как наше тело, так и органы. В то же время это положительно влияет на нашу психику. Какое положительное влияние оказывает бег трусцой на организм?
1. Бег укрепляет вашу иммунную систему
Регулярный бег укрепляет вашу иммунную систему. При беге выделяется много адреналина. Это позволяет защитным клеткам, таким как клетки-киллеры, лейкоциты, В- и Т-лимфоциты, размножаться быстрее. Они защищают организм от вредных клеток и чужеродных веществ, таких как вирусы, вызывающие простуду.
Тем не менее, по словам спортивного врача Реера, бегуны должны быть осторожны сразу после пробежки. Потому что примерно в течение часа после этого иммунная система ослаблена. Так что идите сразу в душ, когда погода холодная, а затем расслабьтесь.
2. Бег трусцой укрепляет кости, суставы и мышцы
Опорно-двигательный аппарат тоже выигрывает от бега. «Он укрепляет мышцы, связки и кости и, таким образом, снижает риск остеопороза», — объясняет Реер. При беге бегуны используют свои мышцы, которые продолжают наращиваться. В то же время их сила растяжения укрепляет кости, формирующие новое костное вещество. Наконец, бег трусцой способствует развитию хрящей. Благодаря движению они снабжаются питательными веществами из синовиальной жидкости.
3. Бег тренирует сердце
Сердечные мышцы бегунов становятся сильнее, потому что им приходится больше работать. У особо активных спортсменов может развиваться так называемое спортивное сердце. По сравнению с сердечной мышцей нетренированного человека она может быть в два раза больше и тяжелее до 200 граммов. Частота сердечных сокращений снижается, и организм получает больше крови. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Бег защищает от высокого кровяного давления
Во время занятий спортом на выносливость также увеличивается количество эритроцитов. В результате бегуны достигают «лучшего снабжения кислородом мышц, а также других важных органов тела», — говорит Реер. Кроме того, более быстрый кровоток раздражает внутреннюю оболочку сосудов. При этом высвобождается вещество нитроксид. Он расширяет сосуды, так что больше крови может течь через тело и транспортировать кислород. Таким образом, бегуны также предотвращают высокое кровяное давление в долгосрочной перспективе. Эти методы также снижают кровяное давление.
