А вы совершаете эти ошибки на своих высокоинтенсивных интервальных тренировках?

28.08.2018

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИВТ) – это не что-то новое, они известны уже много лет, и почти все их попробовали или, по крайней мере, слышали о них. Многие люди слепо верят в их эффективность для сердечно-сосудистой системы, жиросжигания или и того, и другого. Другие люди попробовали, и им не понравилось. Они посчитали их настолько тяжелыми, что не смогли выдержать такую нагрузку. Результаты последних исследований говорят, что существует определенная причина, по которой так много людей бросают ИВТ.

В то время как выполняемое в неизменном ритме и с умеренной интенсивностью кардио способно принести отличные результаты, для получения той же пользы требуются более длительные тренировки. Это одна из основных причин, по которым ИВТ по-прежнему имеют преданных последователей. ИВТ – это проверенная методика времясберегающих кардиотренировок.

Для тех, кто попробовал и отказался от ИВТ, но хотел бы ускорить свои кардиотренировки, есть хорошие новости. Согласно новому исследованию, опубликованному в Общественной научной библиотеке, основная причина, по которой многие люди отказываются от ИВТ, заключается в неправильном применении с самого начала. Совершение определенных ошибок при выполнении ИВТ делает тренировки откровенно неприятными и вынуждает многих людей бросать их. Если вы также совершаете эти ошибки, то исправив их, получите экономию времени и отличные спортивные результаты, а также начнете действительно наслаждаться тренировками!

Вот краткий перечень основных результатов новейшего научного обзора ИВТ и психологических факторов, влияющих на приверженность к тренингу и степень удовольствия от него.

Последние научные данные об ИВТ

- Благодаря обширному исследованию была доказана эффективность стратегии ИВТ в плане экономии времени и улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы и здоровья.

- Исследования ИВТ дали неоднозначные результаты в отношении того, считают ли подэкспертные данный вид тренинга (психологически) приятным или энергоэффективным.

- Некоторые люди находят ИВТ слишком тяжелыми и/или неприятными для долговременного применения.

- Некоторые люди, несмотря на раунды повышенной интенсивности, считают ИВТ более приятными, чем выполняемые в неизменном ритме разновидности кардио.

- Анализ многочисленных исследований ИВТ и продолжительного кардио показывает, что различия в результатах основаны на разном понимании ИВТ, интенсивности тренировок и отношении тренировочного времени к продолжительности интервалов отдыха, используемых при ИВТ.

- Некоторые форматыИВТ оказываются особенно напряженными как с физической, так и с психологической точек зрения. Тренировки, выводящие организм за анаэробный порог (максимально интенсивные интервальные тренировки), воспринимаются более негативно и получают более высокие оценки по шкале субъективного восприятия усилий.