8500 шагов в день - ключ к сохранению сниженного веса
20.05.2026
Сохранение достигнутого веса часто оказывается не менее сложной задачей, чем само похудение. По данным исследований, более 50% людей, потерявших вес, возвращают его в течение двух лет, а до 80% — в течение пяти лет. Новое исследование показало, что ежедневная ходьба в объёме около 8500 шагов может помочь надолго закрепить результаты после диеты. Ежедневные шаги во время программ изменения образа жизни в области питания для управления ожирением: систематический обзор и мета-анализ
Марван Эль Гох, доктор медицины, доцент кафедры пищевых наук Университета Модены и Реджио-Эмилии (Италия), соавтор работы, опубликованной в International Journal of Environmental Research and Public Health, отметил: «Значительная часть людей с ожирением, которые сначала успешно снижают вес, через некоторое время возвращают часть или весь потерянный вес. Это обычно происходит через три-пять лет после похудения, независимо от метода лечения. Поэтому самая важная и сложная задача при лечении ожирения — предотвратить набор веса в долгосрочной перспективе».
Учёные проанализировали данные 18 предыдущих исследований с участием людей с избыточным весом или ожирением. Участники либо самостоятельно соблюдали диету, либо проходили программы модификации образа жизни, которые включали рекомендации по питанию и увеличению физической активности, в частности ходьбе и достижению определённого количества шагов в день.
Результаты чётко показали разницу. Участники программ модификации образа жизни, которые постепенно увеличили ежедневное количество шагов до примерно 8454 к концу фазы похудения, в среднем потеряли 4,39% от исходного веса. Продолжая ходить около 8241 шага в день на этапе поддержания, они сохранили в среднем 3,28% от потерянного веса.
Те, кто худел самостоятельно, без структурированной программы, не увеличили количество шагов и не достигли снижения веса.
Марван Эль Гох объясняет механизм: после фазы похудения часто возникает метаболическая адаптация — организм замедляет метаболизм, воспринимая дефицит калорий как угрозу. Кроме того, многие возвращаются к прежним привычкам: перееданию и малоподвижному образу жизни. Увеличение ежедневной ходьбы помогает противостоять этим процессам.
«Я считаю, что повышение физической активности в виде ежедневных шагов может помочь сохранить достигнутый вес на последующих этапах программ управления весом», — подчеркнул исследователь.
По его рекомендациям, пациентам с ожирением, которые начинают программу модификации образа жизни, следует постепенно увеличивать количество шагов от исходного уровня до примерно 8500 в день к концу фазы похудения и поддерживать этот объём в дальнейшем. Такой подход связан с сохранением значимого снижения веса в долгосрочной перспективе и предотвращением набора.
