8500 шагов в день - ключ к сохранению сниженного веса
20.05.2026
«Эти программы следует рассматривать как полноценный вариант, особенно как первую линию вмешательства, поскольку они позволяют добиться клинически значимого снижения веса (примерно 4–5%) и его сохранения (примерно 3,5%). Эти данные важно открыто обсуждать с пациентами до начала программы из-за их влияния на результат лечения», — добавил Эль Гох.
Эксперты подчёркивают практическую ценность. Свамил Патель, доктор медицины, заместитель председателя департамента медицины в Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, отметил: «Результат, что примерно 8500 шагов в день связаны с предотвращением возврата веса, — это конкретная цель, которую я могу предложить своим пациентам. Исследование подчёркивает важность комплексного подхода к образу жизни, сочетающего здоровое питание и физическую активность, для долгосрочного успеха».
Особенно актуально это в контексте препаратов на основе агонистов GLP-1 рецепторов. Многие пациенты после отмены таких средств возвращают до 60% потерянного веса в течение года. Ходьба представляет собой не фармакологический метод, который можно использовать самостоятельно или в сочетании с медикаментозной терапией.
Мир Али, доктор медицины, бариатрический хирург и медицинский директор центра хирургического лечения ожирения MemorialCare, подчеркнул роль регулярных тренировок: «Мы всегда говорим пациентам, что регулярные упражнения помогают усилить и сохранить снижение веса, хотя основная часть результата достигается за счёт питания. Постоянство в упражнениях не только поддерживает вес, но и помогает сохранить мышечную массу, минимизировать её потери — это важно на любом этапе снижения веса».
Для тех, кто работает в офисе и проводит много времени сидя, врач советует разбивать нагрузку: ходить до и после работы. «Главное — если не получается ровно 8500 шагов, сохранять постоянство. Старайтесь выполнять минимум 30 минут или больше физической активности в день, разбивая её на небольшие части. Ходьба — отличное упражнение, нужно просто найти время делать её регулярно, учитывая индивидуальный график, уровень активности и состояние здоровья».
Таким образом, исследование предлагает простую и доступную стратегию: структурированная программа с постепенным увеличением ходьбы до уровня около 8500 шагов в день может стать эффективным инструментом для долгосрочного сохранения достигнутого веса и поддержания результатов тренировок и питания.
