8 советов, как легко похудеть с помощью кардиотренировок

21.08.2024

Например, вы можете снова и снова включать короткие спринты или варьировать дистанции, чтобы создавать новые тренировочные стимулы и стимулировать свою мускулатуру. Иногда более короткая дистанция в быстром темпе, иногда более длинный круг с меньшей скоростью. На велотренажерах у вас есть аналогичные возможности: переключайте сопротивление и темп. А в HIIT вы регулярно меняете упражнения.

6. Следите за своим дефицитом калорий.

Упражнения сами по себе бесполезны, если впоследствии вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. К сожалению, многие переоценивают свои фактические потребности в калориях во время занятий спортом. Усердие и усилия не принесут никаких результатов, если вы будете есть сладкие напитки, замороженную пиццу и чипсы, чтобы "вознаградить" себя за свои усилия. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя. Но делайте это осознанно и наслаждайтесь этим, как исключением. Потому что, к сожалению, если вы хотите похудеть, вам никуда не деться: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

7. Ставьте цели

Вы надеваете спортивную обувь – а далее, как пойдет? Это, конечно, то, как ты можешь подходить к своим тренировкам. Однако будет легче, если вы поставите перед собой конкретные, измеримые, привлекательные, реалистичные и своевременные цели, которые являются S.m.a.r.t. (конкретные, измеримые, привлекательные, реалистичные и запланированные). Подумайте, как они могут выглядеть. Пример: начинающий бегун может поставить цель за 8 недель научиться пробегать по 10 км. Или 3 посещения тренажерного зала в неделю. Или на один размер платья меньше за 2 месяца. Если вы не знаете, как достичь этих целей, найдите единомышленников или доверьтесь квалифицированному персональному тренеру.

8. Также полагайтесь на командный дух

В компании вы не так одиноки и лучше тренируетесь. Твой друг/коллега по работе/сестра/ брат или сосед сказал тебе на днях, что тоже хотел бы похудеть или больше заниматься спортом? Супер! Договоритесь заниматься этим вместе и назначьте определенные дни, когда будете встречаться для занятий спортом. Лучше всего сразу внести это в календарь, тогда эти даты будут зарезервированы. У тебя что, нет настроения? При тренировках  в одиночестве вы, наверное, остались бы на диване, но, в конце концов, вы же не хотите бросать своего коллегу !

Помимо сжигания калорий, тренировки на выносливость дают множество других преимуществ. Это не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваше здоровье и придаст вам больше баланса. Учитывая разнообразие видов спорта на выносливость, наверняка найдется занятие и для тебя. Лучше не думать долго, а просто начать!

Источник: www.womenshealth.de