8 советов, как легко похудеть с помощью кардиотренировок
21.08.2024
Какая кардиотренировка лучше всего подходит для похудения?
Выбор видов спорта на выносливость велик: бег, плавание, ходьба, гребля, езда на велосипеде или все-таки на эллиптическом тренажере? Но при этом есть несколько важных отличий. Например, если вы начинаете с избыточного веса или у вас проблемы с коленом или спиной, вам следует делать ставку на занятия спортом, щадящие суставы, например, езду на велосипеде, плавание, ходьбу или эллиптический тренажер.
Бег также является эффективным способом ускорить процесс сжигания жира. Количество калорий, которое вы сжигаете за единицу, зависит от роста, массы тела, дистанции и темпа бега. В среднем женщина сжигает около 65 калорий на километр пути. Таким образом, через полчаса получается около 300-350 калорий. Это меньше, чем если бы вы съели плитку шоколада (около 550 ккал). Поэтому крайне важно: не отставать!
Тебе не нравится бегать? Тогда не заставляй себя делать это. На 2-м месте по фактору сжигания жира находится плавание (около 200-250 ккал за 30 минут), отличная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только нижнюю часть тела. Затем следует езда на велосипеде (около 200 ккал в неторопливом темпе).
8 советов, как лучше похудеть с помощью упражнений на выносливость
К счастью, есть несколько приемов, которые сделают вашу тренировку на выносливость еще более эффективной и позволят вам с удовольствием, а не разочарованием наблюдать, как тают ваши килограммы.
1. Устойчивость к нагрузкам
Самое важное из всех правил тренера по фитнесу - регулярность, а не объем и интенсивность. Это означает, что для того, чтобы добиться долгосрочных успехов, вы должны оставаться на высоте. Бесполезно просто тренироваться так усердно или так долго, что в течение следующих нескольких дней вы едва сможете ходить из-за боли в мышцах. С одной стороны, это дает высокий потенциал разочарования - каждый раз возвращаться к тренировкам будет утомительно, а боль после этого доставляет дискомфорт – с другой стороны, этот подход также просто не дает желаемого эффекта.
Однако, если вы будете регулярно тренироваться и ваше тело привыкнет к этому, в долгосрочной перспективе вам будет намного легче. Кроме того, тренированное тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Звучит неплохо, не так ли? Кроме того, пульс не всегда должен учащаться (хотя иногда это очень полезно для вашего сердца): знаете ли вы, что вы также можете похудеть с помощью ходьбы?
2. Выберите правильный вид спорта для похудения
Бег вызывает у тебя плохое настроение, а плавание тебе кажется скучным? К счастью, существует огромный выбор видов спорта на выносливость. Спокойно пробуйте различные предложения, пока не найдете то, что вас порадует. И если это займет некоторое время, тоже не проблема, ты ведь сжигаешь немало калорий даже на пробных занятиях.
