8 советов, как легко похудеть с помощью кардиотренировок

21.08.2024

Возможно, вам понадобится сочетание и вызов, например, триатлон для женщин начального уровня (да, есть, поверьте!), Или, может быть, вам больше нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки в группе. Неважно, что это: как только ты найдешь подходящую для себя дисциплину, ты будешь заниматься спортом без особых усилий и регулярно.

3. Нет времени заниматься спортом? Тренируйтесь особенно эффективно по времени

Тебе не хватает не мотивации, а времени для занятий спортом? Тогда нужно тренироваться особенно эффективно, чтобы добиться больших результатов за короткое время. При высокоинтенсивных интервальных тренировках достаточно всего 20 минут, чтобы обеспечить метаболизм жиров в течение следующих 48 часов. Но для этого вам нужно правильно нажать на педаль газа, поэтому HIIT предназначен только для здоровых людей с опытом тренировок.

Во время тренировки вы чередуете периоды интенсивных нагрузок (от 30 до 60 секунд) и короткие периоды активного восстановления (около 10 минут). Например, свободно бегать на месте в течение 1 минуты). Основными упражнениями HIIT являются, например, берпи, приседания, прыжки и отжимания поочередно. В любом случае: будь то перед работой или во время обеденного перерыва, интервальные тренировки 2-3 раза по 20 минут помогут вам сжигать жир в течение всей недели. Ты же не хочешь делать это в одиночку? Практически в каждом тренажерном зале есть курсы HIIT под руководством инструктора, в том числе для женщин начального уровня.

4. Сочетайте выносливость с силовыми тренировками.

Хотя занятия спортом на выносливость - лучший способ, если вы хотите похудеть. Тем не менее, силовые виды спорта важны для вашей опорно-двигательной системы: с помощью укрепляющих упражнений вы должны сбалансировать односторонние позы, например, необходимость много сидеть в повседневной жизни, а также укрепить спину, плечи, ягодицы и мышцы кора. Те, у кого мало времени на оба вида спорта, просто сочетают силовые и выносливостные виды спорта, например, занятия фитнесом или интервальные упражнения с собственным весом , либо комбинированный бег плюс упражнения в парке.

Согласно исследованию, оба варианта имеют свои преимущества и прекрасно дополняют друг друга. Во время силовых тренировок вы можете целенаправленно наращивать свою мускулатуру, что в долгосрочной перспективе также приводит к хорошо работающему обмену веществ. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир, даже когда находятся в состоянии покоя.

5. Избегайте эффекта привыкания

Будь то на велосипеде или во время бега, внесите разнообразие в свой распорядок дня! Если вы продолжаете преодолевать одно и то же расстояние в одном и том же темпе, вы, вероятно, быстро разочаруетесь после первоначального прогресса. Ваше тело привыкает к нагрузке, и лишние килограммы перестают таять.