8 советов, как легко похудеть с помощью кардиотренировок

21.08.2024

Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями является ключом к снижению веса в долгосрочной перспективе. Но какой вид спорта лучше всего подходит? Конечно, кардиотренировки! Здесь вы найдете наиболее эффективные варианты, а также ценные советы по сжиганию жира

Одних беспокоит цифра на шкале, других - то, что любимые джинсы уже не так идеально сидят, как в прошлом году. Будь то избавление от этих нелюбимых жировых отложений на бедрах или просто снижение веса, одно можно сказать наверняка: чтобы похудеть, нужно проявлять активность. Хотя не существует единого универсального метода, который подойдет всем, идеально подходит сбалансированное сочетание здорового питания, силовых и выносливостных видов спорта.

При этом ни в коем случае не следует отказываться от кардиотренировок. А именно, согласно американскому исследованию, это жизненно важный фактор успеха в похудании, поскольку он оказывает положительное влияние на жировой обмен. Исследование показало, что участники теряли больше жира на занятиях аэробикой, чем на тренировках с отягощениями.

Таковы положительные эффекты кардиотренировок

Кардиотренировки - это еще одно слово, обозначающее спорт на выносливость, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на выносливость снижают частоту сердечных сокращений, потому что сильное сердце перекачивает кровь более эффективно. Кардиотренировки на самом деле являются лучшим естественным средством для снижения артериального давления, предотвращая тем самым сердечно-сосудистые заболевания и нарушения кровообращения. Объем легких также заметно увеличивается, вы больше не будете так быстро утомляться даже во время повседневной деятельности. По данным Национального института здоровья, кардиотренировки также могут замедлить развитие таких заболеваний, как диабет, рак толстой кишки и груди, а также болезни сердца.

Те, кто регулярно потеет, быстрее восстанавливаются после занятий спортом и в целом становятся более работоспособными и выносливыми. Кроме того, кардиотренировки укрепляют иммунную систему. Психическое воздействие упражнений на выносливость на ваше самочувствие также важно: во время тренировок вырабатываются гормоны счастья и снимается стресс. Даже если тебе сначала придется хорошенько напрячься во время тренировки, после этого ты гарантированно почувствуешь себя бодрее, бодрее и уравновешеннее. Ваш ночной сон также улучшится, если вы не будете тренироваться поздно вечером. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, независимо от вида спорта, положительно влияют на психическое здоровье.

Но главное, о чем заботятся многие, возможно, в том числе и вы, - это сжигание жира. Когда вы тренируете свою выносливость, вы теряете его – если учесть несколько моментов – почти автоматически.