8 хитрых ошибок при питании вне дома, которыми вы портите вашу диету!
06.02.2025
- Замедляйтесь: Тщательно пережевывайте пищу, чтобы организм успел осознать, что его кормят. Стремитесь к 32 пережевываниям за один укус.
- Проверяйте себя: Остановитесь на середине трапезы и оцените, как вы себя чувствуете.
- Пейте воду: Употребляйте не менее галлона (около 3,8 литра) воды в день, особенно во время еды.
- Минимизируйте отвлекающие факторы: Не используйте телефон и не смотрите телевизор во время еды. Отвлеченное питание повышает риск переедания.
Ошибка 7: Саботаж из-за социального давления
Любой, кто говорит, что никогда не поддавался социальному давлению, лжет. Я, например, не раз заказывал бургеры, хотя хотел съесть салат. Большинство из нас отказываются от здоровых привычек питания, потому что не хотят быть «занудой» в компании. Однако именно в такие моменты важно осознать, что ваш путь к здоровью — это только ваш путь, и никто не должен его разрушать. Вот несколько хитрых способов справиться с социальным давлением:
- Будьте первым, кто заказывает еду — так никто не сможет повлиять на ваш выбор. Иногда я даже прихожу немного раньше, чтобы заказать заранее. Можно также ненадолго отлучиться и сделать заказ отдельно — это отлично работает.
- Предложите место с полезной едой. Так вам будет проще вписаться в компанию.
- Если ничего не помогает, используйте «джедайский трюк». Что это? Скажите вежливо: «Я сейчас действительно сосредоточен на своих целях по здоровью, но спасибо за предложение!»
Большинство людей поймут и не будут настаивать.
Ошибка 8: Питье калорий
На моем опыте, употребление жидких калорий — один из главных разрушителей диеты. Хотя многие понимают, что сладкие напитки, такие как газировка и соки, могут навредить их рациону, нельзя недооценивать калорийность кажущихся полезными напитков, таких как смузи и сладкий ледяной чай. Худшая часть этих напитков в том, что они содержат пустые калории, то есть не дают организму никакой питательной ценности. Калории из таких напитков могут привести к набору веса, затруднить набор мышечной массы и даже повлиять на уровень энергии. Они также значительно увеличивают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Что делать вместо этого?
- Вода — лучший природный энергетик. Если вы регулярно занимаетесь выносливым тренингом, добавьте в рацион электролитную добавку, но без сахара. Можно также добавить в воду немного свежих фруктов, лимона или соли для естественного вкуса.
- Пейте воду в течение дня, особенно перед, во время и после тренировок.
- Замените ежедневный латте или капучино на черный кофе, чтобы избежать лишних калорий. Можно попробовать добавить щепотку корицы или натуральный некалорийный подсластитель, например, стевию.
