8 хитрых ошибок при питании вне дома, которыми вы портите вашу диету!

06.02.2025

 Ошибка 3: Пренебрежение подготовкой  

Я понимаю, что жизнь бывает загруженной. Работа, поручения, социальные обязательства — питание на ходу может стать ещё одним источником стресса. Очень легко зайти в ресторан и заказать самое соблазнительное блюдо в меню. Со мной такое случалось, особенно когда я был голоден. Но это было до того, как я всерьёз занялся фитнесом.

Как избежать ошибки:  
- Изучайте меню заранее: Я никогда не захожу в ресторан, не изучив его меню. Это помогает мне заранее выбрать блюдо и не поддаться соблазну.
- Используйте приложения для подсчёта калорий: они помогут точно отслеживать макросы.
- Предварительно фиксируйте приёмы пищи: Записывайте, что собираетесь съесть, ещё до посещения ресторана. Это поможет вам придерживаться плана.
- Просите изменения в рецептах: Многие боятся просить изменения в блюдах, считая это неуважением к повару. Но на самом деле персонал ресторанов часто готов идти навстречу.
- Пейте воду перед едой: Это поможет вам быстрее почувствовать насыщение и избежать переедания.

 Ошибка 4: Недооценка размеров порций  

Некоторые ресторанные порции могут накормить небольшую деревню! Это серьёзная проблема для людей, следящих за калориями.

Как избежать ошибки:  
- Просите половинную порцию или упаковать половину блюда заранее.
- Выбирайте закуски вместо основного блюда — они могут быть такими же сытными.
- Ешьте в компании тех, кто следит за калориями, и останавливайтесь, когда они прекращают есть.

Ошибка 5: Обжорство с хлебной корзиной  

В это может быть трудно поверить, но хлебная корзина разрушила больше преображений тела, чем чизкейки.  Многие увлекаются хлебом и в итоге потребляют больше калорий, чем съели бы в основном блюде. Помните, что хлеб насыщен углеводами и калориями, особенно когда он щедро намазан маслом.  Не дайте ярлыку «цельнозерновой» на этой невинной корзине с хлебом ввести вас в заблуждение.   Эксперты рекомендуют попросить официанта убрать хлебную корзину вовсе. В конце концов, кто ходит в ресторан, чтобы есть обычный хлеб?   Кроме того, во многих ресторанах можно заменить хлеб на более здоровые варианты, например, небольшой салат. Если вам повезет, не забудьте попросить их не добавлять к нему сливочные заправки.  

Ошибка 6: Игнорирование сигналов голода  
  

Мы все бывали в ситуациях, когда ели в ресторане, хотя не были голодны. Обычно это происходит, когда вы с друзьями или семьей, и кто-то говорит, что умирает с голоду. В следующий момент вы уже едите, как будто завтра не наступит.  Осознанное питание — вот ответ. Оно призывает вас внимательно прислушиваться к своим сигналам голода. Кроме того, оно предполагает осознанное восприятие еды — вкус, текстуру, аромат. Нужно останавливаться, когда чувствуете насыщение, а не есть до чувства тяжести.  Вот несколько советов по освоению осознанного питания: