7 утра может быть оптимальным временем для тренировок

25.03.2026

Новое исследование обращает внимание на фактор, который ранее практически игнорировался в рекомендациях по тренировкам: время суток. Оказывается, не только объем и регулярность физической активности, но и конкретные часы занятий могут влиять на кардиометаболическое здоровье и долгосрочные риски.

Кардиометаболические заболевания объединяют состояния, повышающие вероятность сердечно-сосудистых осложнений: ожирение, артериальную гипертензию, сахарный диабет 2 типа, хронические заболевания почек и неалкогольную жировую болезнь печени. Эти нарушения остаются ключевой причиной заболеваемости и смертности во всем мире. Как отметил Прашант Рао, «кардиометаболические заболевания остаются ведущей причиной заболеваемости и смертности во всем мире». При этом даже небольшие улучшения на уровне популяции способны существенно снизить общий риск.

Физическая активность давно признана одним из главных инструментов профилактики. Рациональное питание, отказ от курения, достаточный сон и регулярные тренировки формируют базу для снижения риска. Однако новая работа показывает, что к этим факторам стоит добавить еще один — временную структуру нагрузки.

В исследовании были проанализированы данные почти 14 500 участников. Использовались показатели частоты сердечных сокращений и активности, фиксируемые носимыми устройствами с интервалом в 15 минут в течение суток. Ученые сопоставили время выполнения упражнений с ключевыми факторами риска: уровнем артериального давления, наличием ожирения и диабета.

Результаты показали отчетливую зависимость. У людей, тренирующихся в утренние часы, показатели оказались существенно лучше по сравнению с теми, кто занимался вечером. Вероятность ожирения была ниже на 35%, риск развития ишемической болезни сердца — на 31%, сахарного диабета 2 типа — на 30%. Также отмечено снижение частоты гиперлипидемии на 21% и артериальной гипертензии на 18%.

Особое внимание привлек интервал с 7:00 до 8:00 утра. Именно в этот период наблюдалась наименьшая вероятность развития ишемической болезни сердца. Это указывает на то, что «время тренировок может быть столь же важным, как и их объем».

Важно, что выявленные связи не зависели от общего уровня физической активности. Это означает, что речь идет не просто о том, что более дисциплинированные люди тренируются утром чаще. Как подчеркнул Рао, «эти ассоциации были независимы от общего уровня физической активности, что указывает на дополнительный поведенческий или биологический сигнал».

Одним из возможных объяснений является влияние циркадных ритмов. В течение суток организм проходит через предсказуемые колебания гормонов и метаболических процессов. «Многие важные метаболические и сердечно-сосудистые процессы следуют циркадным ритмам», — отметил Рао.