7 утра может быть оптимальным временем для тренировок

25.03.2026

Утром уровень кортизола естественным образом повышается, подготавливая организм к активности. Одновременно возрастает чувствительность тканей к инсулину, особенно в скелетной мускулатуре. Это создает более благоприятные условия для утилизации глюкозы и энергетического обмена.

Дополнительным фактором может быть состояние частичного голодания после ночного сна. В этот период запасы углеводов снижены, и организм активнее использует жиры в качестве источника энергии. Это способствует улучшению липидного профиля и снижению висцерального жира.

Нельзя исключать и поведенческий аспект. Утренние тренировки чаще выполняются регулярно за счет меньшего количества отвлекающих факторов. Стабильность и долгосрочное соблюдение режима играют ключевую роль в профилактике хронических заболеваний.

Кардиолог Бретт Силов подчеркнул: «Мы давно знаем, что физические упражнения — одно из самых мощных лекарств». При этом новое исследование уточняет, как именно можно повысить эффективность этого «лекарства» за счет оптимизации времени.

Тем не менее авторы подчеркивают, что полученные данные носят наблюдательный характер. Следующим шагом должны стать рандомизированные исследования, которые позволят установить причинно-следственные связи. «Следующий шаг — перейти от ассоциации к причинности», — отметил Рао.

Практический вывод на данном этапе остается сдержанным, но важным. Любая физическая активность приносит пользу, независимо от времени. Однако тренировки в утренние часы, особенно около 7:00, могут обеспечивать дополнительное снижение кардиометаболических рисков. Это делает вопрос времени не второстепенным, а потенциально значимым элементом тренировочной стратегии.