7 причин для приема витамина D
19.10.2022
Витамин D имеет решающее значение для хорошего здоровья и многих важных функций организма. Но в обществе, где обработанные пищевые продукты являются нормой, а нахождение в помещении скрывает нас от солнечных лучей; еще важнее обратить на это внимание. Витамин D играет огромную роль в росте костей, иммунной функции, росте клеток и многих других процессах организма. Но иногда мы испытываем симптомы, которые четко отражают дефицит, и вы должны знать о них, чтобы предотвратить долгосрочные, серьезные проблемы со здоровьем. (1, 2) Теперь витамин D доступен только через ограниченные продукты, такие как жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), сыр, яйца, темная зелень (зелень колларда, шпинат, капуста) и говяжья печень. Иногда его даже добавляют в определенные продукты, такие как апельсиновый сок и молоко. Но большую часть времени, получая его через пищу, недостаточно, и нам нужны добавки, плюс достаточное время на солнце для поддержания здорового уровня. (2, 3)
Но, если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество витамина D, мы перечислили 7 моментов, о которых следует знать, когда дело доходит до потенциальной необходимости исправления дефицита. Сначала, однако, давайте рассмотрим важность добавок и солнечных лучей. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, следуйте рекомендации минимум 600 международных единиц (МЕ) в день, если вам 70 лет или меньше, или 800 МЕ, если вам 71 год и старше. (3 см.) Но это консервативное число, а с недавними рекомендациями, даже высокими, на уровне 1000-2000 МЕ в день. Но это действительно зависит от вашего географического положения (поскольку солнечный свет варьируется), текущего состояния здоровья и текущего уровня витамина D. (2 см.)
Теперь вы можете получить витамин D через поливитамины и / или просто добавки витамина D. И / или вы можете получить витамин D через большое количество солнечного света и ультрафиолетовых лучей B (UVB). Но не существует универсального времени, необходимого для времени, необходимого на солнце, поскольку это действительно зависит от тона вашей кожи и текущего уровня витамина D. Тем не менее, получение не менее 15 минут солнечных лучей в день должно быть подходящим для большинства людей. (4 см.)
Но вы не хотите оставаться на солнце слишком долго, так как это может привести к повреждению кожи и, возможно, раку.
Вот несколько явных признаков возможного дефицита витамина D:
1. У вас остеопения
Остеопения, вероятно, является признаком как дефицита витамина D, так и старения. Но дегенерация костей является своего рода нормой, когда организм проходит через неизбежный процесс старения. (5 см.) Это состояние, при котором ваши кости начинают ослабевать с течением времени (хотя и не полноценный остеопороз) и может привести к остеопорозу, если его не решить. Теперь функция витамина D в отношении здоровья костей заключается в том, чтобы помочь усвоить кальций, который фактически строит костную ткань. Таким образом, это хорошая идея, чтобы взять их вместе, чтобы предотвратить ослабление костей, потенциально предотвратить остеопению, остеопороз (болезнь зрелых костей) и даже рахит (болезнь растущих костей). (6 см.)
