6 предупреждающих знаков, при которых вам следует сделать перерыв в занятиях спортом?
16.12.2025
Эти предупреждающие знаки показывают, что вы переусердствовали с тренировками – и теперь ваше тело отчаянно нуждается в восстановлении
Измученный, но счастливый – это чувство знакомо каждому спортсмену после тренировки. Регулярные упражнения не только укрепляют мышцы и выносливость, но и укрепляют психическое здоровье. Даже если тренировка тяжелая, после нее вы чувствуете себя энергичным, расслабленным и довольным. И ясно, что у каждого бывает день, когда не хватает мотивации. Тогда часто помогает только одно: стиснуть зубы и продолжать тренироваться.
Но именно здесь таится опасность: тот, кто игнорирует предупреждающие сигналы организма, рискует получить переутомление и травмы. Твое тело говорит с тобой – тебе просто нужно слушать. Вот как узнать, когда перерыв - это не лень, а настоящая тренировка ума.
В любом случае, что такое перетренированность?
Перетренированность означает, что ваше тело постоянно перегружено из-за слишком частых или слишком интенсивных тренировок. Баланс между нагрузкой и восстановлением нарушается – мышцы, нервы и гормональная система выходят из строя. Если вы не дадите своему организму достаточно времени на восстановление, он не сможет полностью восстановиться.
Типичными признаками являются усталость, снижение работоспособности, проблемы со сном или постоянная болезненность мышц. Раздражительность, вялость во время тренировок или частые инфекции также могут быть признаками. Короче говоря: ваше тело находится в состоянии постоянного стресса. Без осознанных периодов отдыха это может не только подорвать вашу физическую форму, но и поставить под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
При каких физических предупреждающих признаках спортсменам следует делать перерыв в занятиях спортом?
Доктор Каролина Веркмайстер, врач спортивной медицины в Спортивной клинике Гамбург-Эппендорф (UKE), называет 7 типов предупреждающих сигналов, которые должны быть поводом для амбициозных спортсменов задуматься о перерыве в занятиях спортом:
Физическое истощение: когда тренировка, которая до недавнего времени выполнялась легко, внезапно воспринимается как физически очень напряженная и утомительная.
Отсутствие повышения производительности: Если, несмотря на интенсивные тренировки или оптимальный контроль над тренировками, наблюдается снижение производительности, возможно, накапливаются и незначительные травмы.
Психическое истощение: Когда вам трудно поддерживать мотивацию к занятиям спортом в течение длительного периода времени, вам все чаще не хватает сил выполнять свою тренировочную нагрузку и вы тренируетесь все более вялым образом. Хроническая усталость также является частью этого. Нервозность, когда тренировка не воспринимается.
Повышенная восприимчивость к инфекциям: Если у вас одна простуда сменяет другую, это указывает на ослабление вашей иммунной системы. Это может быть следствием перетренированности и четким сигналом к перерыву в тренировках.
