6 предупреждающих знаков, при которых вам следует сделать перерыв в занятиях спортом

16.12.2025

Все это положительно влияет на ваш уровень стресса, а ваши мышцы и иммунная система получают много времени для восстановления. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы восстановите свои силы после такого спортивного перерыва, насколько снизится риск травм, а также повысится устойчивость вашей иммунной системы.

Исключение: при вирусных инфекциях, таких как простуда, коронавирус или грипп, вам следует полностью избегать физических нагрузок. Как правило, "при лихорадке и боли в горле нельзя заниматься спортом, даже если ибупрофен или антибиотики могут на время скрыть симптомы", - говорит доктор Веркмайстер. По мнению эксперта, в течение 5 дней, прежде чем вернуться к тренировкам, следует избавиться от симптомов. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред своему здоровью, в худшем случае - воспалением сердечной мышцы.

Как стресс саботирует наращивание мышечной массы

Являются ли частые мышечные спазмы поводом для перерывов в занятиях спортом?
"Мышечные спазмы - это, скорее, острая перегрузка и, при необходимости, переутомление. Недостаток электролитов, - говорит спортивный врач, - обычно не проходит во время перерывов в тренировках." Вместо этого обратитесь к врачу общей практики, чтобы проверить вашу кровь на электролиты и, если вам не хватает какого-либо питательного вещества, примите добавки.

При каких предупреждающих признаках спортсменам следует обращаться за медицинской помощью?
Большинство описанных предупреждающих знаков неспецифичны и могут быть вызваны другими причинами, кроме чрезмерной интенсивности упражнений. Если после 14-дневного периода восстановления вам не станет лучше, имеет смысл пройти диагностику на дому или в клинике спортивной медицины, например, проверить наличие симптомов дефицита и проверить сердце, артериальное давление и щитовидную железу. "Чем чаще человек проходит медицинское обследование, в том числе если у него все хорошо, тем больше у него показателей, на основании которых лечащий врач или консультант может определить, что он делает. лечащий врач может оценить симптомы у пострадавших и поставить диагноз", - говорит доктор Веркмайстер.

Часто задаваемые вопросы – Все о перетренированности, восстановлении и умных тренировках

Как мне на ранней стадии определить, что я перехожу к перетренированности?
Еще до появления явных симптомов, таких как истощение или проблемы со сном, появляются тонкие предупреждающие признаки: вам требуется больше времени для восстановления после тренировок, вы чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон, или вы замечаете, что ваш пульс в состоянии покоя выше, чем обычно. Небольшие перепады настроения или внезапная тяга к еде также могут быть подсказками. В последнем случае это означает: снизить интенсивность тренировок и восстановить силы более осознанно.