6 предупреждающих знаков, при которых вам следует сделать перерыв в занятиях спортом

16.12.2025

Нарушения сна: Физические упражнения повышают уровень гормона стресса кортизола, который является антагонистом гормона сна мелатонина. Если уровень кортизола повышается в результате поздних или очень интенсивных занятий спортом, это может привести к затруднению засыпания и беспокойному сну.
Желудочно-кишечные проблемы: Исследования показывают: стресс может вызывать и усиливать воспалительные реакции в кишечнике. Если мы подвергаем свое тело длительному стрессу из-за слишком большого количества или слишком интенсивных занятий спортом, это может повлиять на желудочно-кишечный тракт.
"Учитывая все эти симптомы, у меня, как спортивного врача, возникает вопрос, достаточно ли времени для восстановления между тренировками", - говорит доктор Веркмайстер.

Когда и почему полезны перерывы в занятиях спортом?
Вышеперечисленные симптомы неспецифичны, но все они сигнализируют: в моем организме не все сбалансировано. И часто это происходит из-за того, что вы перегружаете свое тело.

"Если вы придерживаетесь строгого графика тренировок, это подвергает организм стрессу", - объясняет доктор Веркмайстер. "Если вы на какое-то время переусердствуете с тренировками, или к этому добавится психологический стресс, личный или профессиональный, это повлияет на наш метаболизм кортизола. Гормоны стресса усиленно выделяются, создавая гормональный дисбаланс и, таким образом, могут стать причиной снижения физической и умственной работоспособности". С другой стороны, тот, кто занимается еще большим количеством упражнений, еще больше ослабляет свое тело и еще больше снижает свою работоспособность и мотивацию.

Исследования показывают, что перетренированность может вызвать некоторую форму истощения, характеризующуюся необъяснимым снижением работоспособности в сочетании с сильным чувством усталости.

Спортивный врач советует в периоды стресса в жизни и при появлении вышеуказанных симптомов отказаться от тренировок по крайней мере на одну тренировку, пока вся жизненная ситуация не расслабится. "Если амбициозные спортсмены часто испытывают недостаток физической формы, хроническую усталость и неспецифическую склонность к травмам, им следует отнестись к этому серьезно и лучше всего провести 14 дней восстановления", - советует спортивный врач.

Если вместо этого вы продолжите делать то же самое, что и раньше, это может привести к перетренированности. Тогда ваша мускулатура может ослабнуть, ваша иммунная система станет менее работоспособной, ваша восприимчивость к травмам возрастет, а ваши тренировочные способности и мотивация будут продолжать снижаться.

Как следует организовать перерыв в тренировках?
Перерыв в тренировках не означает, что вы должны полностью заниматься спортом. Доктор Веркмайстер: "Лучше всего в это время попробовать что-нибудь совершенно другое или сбалансированное, например, гимнастику, йогу, тай-чи. Или сходите в сауну. Расслабляющие прогулки тоже помогают".