6 предупреждающих знаков о том, что вам следует сделать перерыв в занятиях
29.10.2024
"Если я вижу у человека такие симптомы, у меня, как спортивного врача, возникает вопрос, достаточно ли времени для восстановления между тренировками", - говорит доктор Веркмайстер.
Когда и почему полезны перерывы в занятиях спортом?
Вышеперечисленные симптомы неспецифичны, но все они сигнализируют: в моем организме не все сбалансировано. И часто это происходит потому, что вы перегружаете свое тело."Если вы придерживаетесь строгого графика тренировок, это вызывает у вас стресс, - объясняет доктор Веркмайстер, - вы на какое-то время перестараетесь с тренировками, или, если к этому добавится личный или профессиональный психологический стресс, это повлияет на наш метаболизм кортизола. Гормоны стресса усиленно выделяются, создавая гормональный дисбаланс и, таким образом, могут стать причиной снижения физической и умственной работоспособности".
Исследования показывают, что перетренированность может вызвать некоторую форму истощения, характеризующуюся необъяснимым снижением работоспособности в сочетании с сильным чувством усталости.Специалист по спортивной медицине советует в периоды стресса в жизни и при появлении вышеуказанных симптомов сокращать тренировки хотя бы на одну тренировку, пока жизненная ситуация не станет легче. "Если амбициозные спортсмены часто испытывают недостаток физической формы, хроническую усталость и неспецифическую склонность к травмам, им следует отнестись к этому серьезно и лучше всего провести 14 дней восстановления", - советует спортивный врач.Если вместо этого вы продолжите делать то же самое, что и раньше, это может привести к перетренированности. Тогда ваша мускулатура может ослабнуть, ваша иммунная система станет менее работоспособной, ваша восприимчивость к травмам возрастет, а ваши тренировочные способности и мотивация будут продолжать снижаться.
Как следует организовать перерыв в тренировках?
Перерыв в тренировках не означает, что вы должны полностью исключить спорт. Доктор Веркмайстер: "Лучше всего в это время попробовать что-нибудь совершенно другое или балансирующее, например, гимнастику, йогу, тай-чи. Или сходите в сауну. Расслабляющие прогулки также помогают."Все это положительно влияет на ваш уровень стресса, а ваша мускулатура и иммунная система получают много времени для восстановления. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы восстановите свои силы после такого спортивного перерыва, насколько снизится риск травм, а также повысится устойчивость вашей иммунной системы.
Исключение: при вирусных инфекциях, таких как простуда или грипп, вам следует полностью избегать физических нагрузок. Как правило, "при лихорадке и боли в горле нельзя заниматься спортом, даже если ибупрофен или антибиотики могут на время скрыть симптомы", - говорит доктор Веркмайстер. По мнению эксперта, в течение 5 дней, прежде чем вернуться к тренировкам, следует избавиться от симптомов. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред своему здоровью, в худшем случае - воспалением сердечной мышцы.
