6 предупреждающих знаков о том, что вам следует сделать перерыв в занятиях

29.10.2024

6 признаков, по которым вы понимаете, что переборщили со спортом и вашему телу срочно нужен перерыв
При каких предупреждающих признаках спортсменам следует обращаться за медицинской помощью?При каких физических предупреждающих признаках спортсменам следует делать перерыв в занятиях спортом? Когда и почему полезны перерывы в занятиях спортом? Как следует организовать перерыв в тренировках? Являются ли частые мышечные спазмы поводом для перерывов в занятиях спортом? 

При каких предупреждающих признаках спортсменам следует обращаться за медицинской помощью?

Спортсмены знают: регулярные тренировки полезны как физически, так и морально. Даже если тренировки утомительны, самое позднее после душа вы почувствуете себя комфортно . Но будьте осторожны: есть предупреждающие сигналы организма, которые вы не должны игнорировать. Что это такое, и когда перерыв в занятиях спортом может быть полезен для здоровья и даже конструктивен с точки зрения спорта, вы узнаете здесь.

При каких физических предупреждающих признаках спортсменам следует делать перерыв в занятиях спортом?

Доктор Кэролайн Веркмайстер, врач спортивной медицины в Атлетическом центре Университетской больницы Гамбург-Эппендорф (UKE), называет 7 типов предупреждающих сигналов, которые должны быть поводом для амбициозных спортсменов задуматься о перерыве в занятиях спортом:
Физическая усталость: когда тренировка, которая до недавнего времени была легкой, внезапно ощущается как очень тяжелая и утомительная с физической точки зрения.
Отсутствие повышения производительности: когда наступает плато производительности, несмотря на интенсивные тренировки или оптимальный контроль тренировки, незначительные травмы также могут накапливаться.
Психическое истощение: Если вам трудно мотивировать себя заниматься спортом в течение длительного периода времени, вам все чаще не хватает сил выполнять свои физические нагрузки и вы тренируетесь все более вяло. Хроническая усталость также является частью этого. 
Повышенная восприимчивость к инфекциям: Если у вас одна простуда сменяет другую, это указывает на ослабление вашей иммунной системы. Это может быть следствием перетренированности и четким сигналом к перерыву в тренировках.
Нарушения сна: Физические упражнения повышают уровень гормона стресса кортизола, который является антагонистом гормона сна мелатонина. Если уровень кортизола повышается в результате поздних или очень интенсивных занятий спортом, это может привести к затруднению засыпания и беспокойному сну.
Желудочно-кишечные проблемы: Исследования показывают: стресс может вызывать и усиливать воспалительные реакции в кишечнике. Если мы подвергаем свое тело длительному стрессу из-за слишком большого количества или слишком интенсивных занятий спортом, это может повлиять на желудочно-кишечный тракт.