5 рецептов протеиновых смузи, которые насытят вас надолго
14.10.2022
Мы покажем вам, как приготовить вкусные насыщающие коктейли из фруктов и протеинового порошка. Идеально подходит для занятий спортом и похудения
Приготовление протеиновых смузи своими руками: 5 рецептов
Смузи готовятся быстро, их можно разнообразить, и они содержат все необходимые витамины. А именно, свежие напитки, приготовленные из фруктов и овощей, богаты важными микроэлементами. Но что при этом отходит на второй план, так это белки. В конце концов, смузи не содержат много белка. Но именно белки обеспечивают длительное чувство сытости, предотвращают тягу к еде и помогают как похудеть, так и нарастить мышечную массу.
Хорошая новость: с небольшим количеством порошка протеина вы превратите любой обычный фруктовый смузи в вкусный и полезный протеиновый смузи, который идеально подходит в качестве перекуса для похудения. У нас есть для вас 5 действительно хороших рецептов, для приготовления которых все, что вам нужно, - это блендер.
Протеиновый смузи: эти ингредиенты входят в состав
Помимо белков, для здорового смузи для похудения, конечно же, в первую очередь необходимо выбрать основу. Это не классический протеиновый коктейль, а напиток, который отличается высоким содержанием овощей и фруктов. В результате он более питателен и сохраняет чувство сытости вдвойне благодаря содержащейся в нем клетчатке.
На что нужно обращать внимание при приготовлении? Эти основы входят в состав протеинового смузи:
1. Овощи: Что касается овощей, мы в первую очередь говорим о листовой зелени, которую вы также можете употреблять в сыром виде. Шпинат, как правило, не имеет вкуса, в то время как, например, руккола придает ему больше собственного аромата. Что у всех них общего: они чрезвычайно богаты питательными веществами. Кроме того, овощи содержат меньше калорий и фруктового сахара, чем фрукты, но зато содержат много фитохимических веществ, которые обеспечивают дополнительное насыщение.
2. Фрукты: бананы, ягоды или апельсины являются натуральными подсластителями смузи, они добавляют аромат и содержат много витаминов. Важно: всегда употребляйте свежие фрукты, а не сок.
3. Жидкость: вода нейтральна и является наименее калорийным вариантом. Для придания аромата используйте обезжиренное молоко, веганские напитки на растительной основе или кокосовую воду.
4. Полезные жиры: в качестве дополнительного дополнения семена льна или чиа содержат полезные жирные кислоты, которые вы можете просто смешать с ними. Миндаль, орехи и семена также можно использовать в качестве начинки для смузи. Плюс: они не только богаты незаменимыми жирными кислотами, но и содержат растительный белок.
Какие источники белка подходят для приготовления протеинового смузи?
Но теперь перейдем к действительно важной части: после того, как основа готова, вам понадобится протеин. Для этого лучше всего использовать протеин в порошке, который вы смешиваете с остальными ингредиентами. Это работает как с сывороточным, казеиновым или многокомпонентным белком, так и с веганскими протеиновыми порошками.
