5 причин, почему кубики пресса не видны

29.09.2022

Вы много работаете над своим прессом, но эти долгожданные кубики все еще не хотят показываться?

Вы без конца выполняете основные упражнения, но почему-то пресс так и не виден. Этого недостаточно, так ваши мышцы живота не проявятся. Но ситуацию можно изменить. Мы расскажем , почему ваши кубики не видны, и покажем , что нужно делать.

1. Вы не тренируете мышцы живота напрямую.

Один из самых опасных мифов о тренировках в тренажерном зале - это предположение, что вам вообще не нужно делать никаких дополнительных упражнений для мышц живота. Хотя это правда, что приседания, становая тяга и множество других упражнений всегда задействуют туловище. Однако исследования, такие как исследование, опубликованное в 2020 году в журнале "Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения", показали, что прямая мышца живота  с шестью кубиками при этом мало задействована в качестве вспомогательной мышцы. Итак, тем, кто стремится к идеальному прессу, следует выполнять целенаправленные тренировки для мышц живота не реже одного раза в неделю. Либо в конце тренировки, либо в сочетании с другими силовыми упражнениями вы создадите высокоинтенсивную интервальную тренировку. Помните, что для того, чтобы избежать дисбаланса, вы всегда должны тренировать мышцу-антагонист вместе с ним. В данном случае это все ваши мышцы спины.

2. У вас слишком высокий процент жира в организме.

Вы можете построить такой мощный пресс, что даже олимпийцы побледнеют от зависти. Однако, если вы не сожгли слой сала на животе, никто никогда об этом не узнает. Только после того, как процентное содержание жира в организме достигнет примерно 10 процентов, ваши мышцы живота начнут выделяться.

Простой способ избавиться от жира: выпивайте чашку зеленого чая после каждого приема пищи (будьте осторожны вечером: зеленый чай содержит кофеин). Потому что, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, полифенолы, содержащиеся в чашке чая, ускоряют обмен веществ до такой степени, что вы сжигаете на треть больше жира.

3. Вам нужно изменить свои модели движений.

Ваше тело умнее, чем вы можете себе представить. Если вы не будете регулярно менять упражнения для мышц живота, а именно не реже одного раза в 6-8 недель, мышцы адаптируются к тренировкам и не будут продолжать расти.

Кстати: для формирования пресса существует ровно 3 различных типа движений: упражнения на сгибание и растяжку, такие как скручивания, упражнения на вращение, такие как скручивания с мячом, и статические упражнения на сокращение. Лучшая тренировка для мышц живота должна включать упражнения из всех 3 областей. Если вам становится слишком скучно заниматься спортом, выбирайте новые, инновационные упражнения для пресса.