5 худших тренажеров и чем их заменить
20.03.2022
В среде опытных - "бывалых" атлетов принято подшучивать над новичками, тренирующимися на тренажерах или, по крайней мере, смотреть на них свысока, и это даже в том случае, когда сам "бывалый" больше похож на человека, двигающегося слишком мало, а кушающего слишком много.
Конечно же, многие тренажеры вполне эффективны, и правильно спроектированные машины нагружают именно мышцы, а не суставы, избавляя вас от необходимости думать о сохранении равновесия и необходимости подстраховки.
Однако стабильные достижения требуют последовательных тренировок, а последовательные тренировки требуют отказа от упражнений, изначально сопряженных со слишком высоким риском и слишком малой пользой.
Поговорим о самых "дрянных" тренажерах и их достойных альтернативах.
Плохой тренажер 1: отжимания сидя
Если вам по какой-то причине понадобились ноющие боли в плече или даже будущая операция на плечевом суставе, тренажер для отжиманий сидя подойдет как нельзя лучше.
Работа на нём похожа на отжимания спиной к скамье, еще один инструмент уничтожения плеч. А поскольку у большинства людей амплитуда работы плечевых суставов широтой не отличается, то в рассматриваемом тренажере они наклоняют вперед и голову, и торс, что накладывает серьёзный стресс на плечевую капсулу.
Если же мобильность плеч у вас превосходная и они здоровы, возможно, вы сможете использовать тренажер для отжиманий сидя время от времени, но, к сожалению, для многих он просто опасен.
Альтернатива
Их даже две.
1. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением
Зажмите гантель между лодыжек и выполните 8-10 контролируемых отжиманий. Как только почувствуете приближение мышечного отказа, бросьте гантель и продолжайте работать, пока не достигнете технического отказа.
Порция подхода с отягощением максимально задействует высокопороговые мышечные волокна, а при наступлении утомления вы сможете продолжить атаковать оставшиеся мышечные волокна, чтобы максимально стимулировать их рост.
2. Жимы вниз на высоком блоке с удержанием в нижней точке
Выжмите веревочную рукоятку вниз и замрите в нижней точке, дополнительно растягивая рукоятку в стороны. Выдержите паузу 15-30 секунд, а затем выполните 8-15 классических повторений.
Ниже будет видео со всеми предлагаемыми упражнениями.
Плохой тренажер 2: скручивания корпуса в стороны сидя
Это популярное упражнение среди желающих убрать лишний жир с талии. Многим нравится жжение в косых мышцах, и они верят, что этим упражнением смогут улучшить эту проблемную зону. К сожалению, точечное сжигание жира — это по большей части заблуждение, и что еще хуже, это упражнение — кратчайший путь к болям в пояснице.
Внешние и внутренние косые мышцы корпуса участвуют в сгибании, разгибании вращении корпуса, а также активно сопротивляются чрезмерному вращению, защищая позвоночник, но у нас в распоряжении есть множество гораздо более безопасных для поясницы упражнений, нацеленных на тот же результат.
