5 худших тренажеров и чем их заменить

20.03.2022

3. Прогулка боком

Эластичная лента вокруг лодыжек. Медленно сделайте шаг в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Сделайте 10 шагов в одну сторону, затем без отдыха десять в обратную. Выполняйте только один такой подход.

4. Казачий присед

Выполните 3 подхода из 5 повторений на каждую ногу в рамках разминки.

5. Тяга салазок боком

Выполните 3 подхода по 20 метров в каждую сторону.

6. Ягодичный мостик с отведением одной ноги в сторону 

Упирайтесь рабочей пяткой в ??пол, чтобы поддерживать тазобедренный сустав полностью разогнутым. Другую ногу согните в колене и отведите в сторону не меняя положения таза.

Видео со всеми предлагаемыми упражнениями: https://youtu.be/2TMjkcKSKUI

Источник: t-nation.com