3 причины, по которым надо принимать холодный душ

28.07.2023

Может ли холодный душ увеличить ваши успехи?

Холодные ванны использовались людьми на протяжении тысячелетий. Древнее Средиземноморье включало холодные бассейны в качестве важной части своих банных систем. На самом деле, они ценились выше, чем горячие ванны, потому что воду было легко нагреть, но трудно охладить ее в жаркие дни. По сей день практикующие синтоизм медитируют под ледяными водопадами в практике, известной как Мисоги, а пионеры, такие как датчанин Вим Хоф, проверяют пределы человеческого тела через его взаимодействие с холодовым стимулом.

Конечно, ледяные ванны, ледяной душ и воздействие холода в целом являются стандартными методами восстановления для многих элитных спортсменов, особенно бодибилдеров, таких как Крис Бамстед, который является действующим чемпионом Classic Physique  на Мистер Олимпия.  Бамстед принимает ледяную ванну несколько раз в неделю.

Вот список всего из трех причин, по которым принудительное воздействие холода полезно для вашего прогресса в спортзале. 

Воздействие холода может помочь ускорить метаболизм
Прежде всего, как всем известно, принудительное воздействие холода помогает ускорить обмен веществ, что абсолютно необходимо, когда речь идет о выведении нежелательного жира в организме. В то время как принуждение себя к замораживанию с намерением снизить уровень жира может показаться несколько отсталым, поскольку организм сжигает жир для тепла в процессе, известном как термогенез, воздействие холода очень эффективно для сжигания жира. Так разве вы не хотели бы сделать что-то вроде сидения в сауне, чтобы сжечь жир? 

Если погрузить тело в холод, это резко увеличит сжигание жира для поддержания гомеостаза. На самом деле, исследование, проведенное в 2014 году Клинической натуропатией, Колледжем натуропатии и йогических наук SDM, Уджире, Индия, пришло к выводу, что погружение в 14 ° C может увеличить скорость метаболизма на 350%. Также обнаружено, что холодная вода стимулирует бурую адипсовую ткань (BAT), также известную как бурый жир, что поначалу может показаться плохим, но бурый жир на самом деле играет решающую роль в преобразовании другого жира в тепло.

Воздействие холода может помочь повысить уровень тестостерона
Тестостерон является важнейшим гормоном для набора и поддержания мышечной массы, повышения полового влечения, уверенности в себе и других мужских особенностей; Это также важный гормон как у мужчин, так и у женщин. К сожалению, с возрастом было обнаружено, что то, что мы едим и пьем, и многие другие факторы, такие как стресс, снижают уровень тестостерона. Тем не менее, мы всегда ищем способы естественного повышения уровня тестостерона, и многие исследования обнаружили корреляцию между принятием холодных ванн и высоким уровнем тестостерона. Вопрос в том, можем ли мы объяснить и доказать причинно-следственную связь? На самом деле есть немало логики в том, что холодный душ повышает уровень тестостерона. Другие исследования пришли к выводу, что яички оптимально работают при более низких температурах. Также еще древние греки заметили разницу в форме между средиземноморскими и скандинавскими народами. Холодная температура считалась основной причиной более крупных и волосатых тел. Холодные ванны снижают уровень кортизола (гормона стресса), что хорошо, потому что более высокий уровень кортизола негативно повлияет на уровень тестостерона. Снижение кортизола также поможет задействовать парасимпатическую нервную систему, которая способствует глубокому сну.