10 минут дают год: новое исследование о физических упражнениях и продолжительности жизни

10.10.2024

Долгая и здоровая жизнь не требует часов, проведенных в спортзале или на беговой дорожке. На этом этапе мы все знаем — физические упражнения полезны для здоровья. Когда речь идет о продолжительности жизни, небольшие порции физической активности могут значительно изменить ситуацию, и, если верить результатам нового исследования, они могут добавить годы к вашей жизни. Новое исследование, опубликованное в Journal of Health and Sport Science, утверждает, что всего 10 минут ежедневных упражнений могут увеличить продолжительность жизни на год или больше. Вам не нужно экономическое образование, чтобы понять, что обмен 10 минут на один год — это очень выгодная сделка. Давайте внимательнее рассмотрим результаты этого исследования, обсудим несколько его ограничений и дадим вам практические советы, чтобы вы могли начать получать выгоду.

Упражнения и продолжительность жизни: что говорит исследование  
Исследование, о котором идет речь, имеет название "Взаимодействие объема и интенсивности физической активности с моделированной продолжительностью жизни у женщин и мужчин: проспективный когортный анализ", авторы — Заккарди и др. Национальный институт здоровья определяет проспективное когортное исследование как исследование, которое наблюдает за группами людей с течением времени и сравнивает их по определенному исходу. Проще говоря, Заккарди и его коллеги изучали привычки участников в области здоровья и упражнений и соотносили их с данными о продолжительности жизни.

Методы  

Заккарди и др. собирали данные с помощью наручных акселерометров или фитнес-трекеров, которые носили участники. Затем авторы извлекли эти данные и охарактеризовали объем и интенсивность активности участников. Эти данные затем были сопоставлены с национальными регистрами смертности. Исследователи использовали полученные результаты для моделирования влияния физической активности на продолжительность жизни.

Результаты  

"Более высокий объем и интенсивность физической активности связаны с более продолжительной жизнью, без явного эффекта порога", — написали авторы.  Добавление "10-минутной быстрой прогулки" ежедневно увеличивало продолжительность жизни на 0,9 года у неактивных женщин и на 1,4 года у сидячих мужчин.

Ограничения  

Авторы исследования признали, что они опирались на потенциально предвзятую выборку, отметив: "Участники UK Biobank, возможно, более здоровы, чем среднее население".  

Они собирали данные только в течение семи дней, что может не отражать долгосрочные модели физической активности. Последующее наблюдение после первоначального сбора данных происходило через 6,9 лет — авторы утверждают, что более длительный период ожидания мог бы дать более точные результаты.

Ключевой момент  

Заккарди и его коллеги отметили интересное различие между мужчинами и женщинами в отношении физической активности и продолжительности жизни: